冬のランニングは、身体を冷やさないための防寒対策が重要ですが、多く着込みすぎると暑くなりすぎたり、身体を動かしにくくなったりとパフォーマンスが低下してしまうため、防寒対策と動きやすさのバランスが大切です。
そこで今回は、冬のランニングの基本的な服装や朝・夜の服装を解説し、タイプ別にメンズ、レディースにおすすめのランニングウェアをご紹介します！
冬のランニング、基本の服装は？
冬のランニングの服装は、Tシャツやインナーウェア、アウターなどのトップス、ロングパンツやタイツなどのボトムスの組み合わせになります。重ね着によって防寒対策をするのが一般的で、気温やランニングの強度にあわせてレイヤリングを調整するのがポイントです。最適な組み合わせはランナーによって個人差があるもの。環境や個人的な好みにあわせてウェアを取り入れるようにしましょう。
また、状況に合わせてグローブやネックウォーマーなどの防寒グッズを組み合わせていくことで、しっかりと防寒対策をしながら快適に冬のランニングを楽しむことができます。冬のランニングにおすすめの服装やアイテムは次の通りです。
トップス
トップスは、半袖or長袖Tシャツにアウターやインナーウェアを組み合わせていくのが一般的。長袖Tシャツ＋薄手のウインドブレーカーは冬ランのスタンダードな服装です。目安として10℃前後の気温であれば、この服装で走り始めてしばらくすると身体が温まっていくのを感じるでしょう。
アウターやインナーには、防風性や保温性、吸汗速乾性に優れているものを選ぶことで、身体を暖かく、そして快適なコンディションを保ってくれます。それぞれの特徴とポイントをご紹介します。
アウター
アウターは、ウインドブレーカーのような防風性に優れているものを選ぶことで、冬の冷たい風による身体の冷えを抑えて暖かくキープしてくれます。また、厚手のものは保温性は高くなりますが、暑くなりすぎたり身体を動かしにくくなります。
走っていると体も温まるので、まずは着脱しやすい軽量かつ薄手のウインドブレーカーを用意しておくのがおすすめ。軽めのランやジョギングがメインという方や寒さの厳しい時期やエリアの場合は、より保温性に優れたアウターを検討してみるのも良いでしょう。
インナーウェア
インナーウェアは、冬のランニングにおける重要なアイテムの1つです。肌に触れるベースレイヤーとして吸汗速乾性に優れたものを取り入れることで、かいた汗による汗冷えを防ぐことができます。
また、裏起毛素材などを使用しているものであれば、心地良い肌触りとあわせて薄手でも身体を暖かくキープしてくれるので、冬の防寒対策におすすめです。
ボトムス
ボトムスは、ハーフパンツにロングタイツをレイヤードする、またはロングパンツの着用がおすすめです。防風性に優れたロングパンツであれば、冬の冷たい風による身体の冷えを抑えて、ウェア内を暖かくキープしてくれます。
また、より冷え込みの強い真冬などの時期には、ロングパンツの下に保温性に優れたスポーツタイツを重ねることも有効です。
防寒グッズ
冬のランニングでは、トップスやボトムスの組み合わせに加え、状況に応じて防寒グッズを取り入れることで、冷えによる身体のパフォーマンス低下を抑えつつ、快適にランニングを楽しむことができます。
冬のランニング時におすすめな防寒グッズには、以下のようなものがあります。
帽子
保温性に優れたニットキャップなどの帽子は、頭部や耳を暖かくキープしてくれるだけでなく、紫外線から頭部を保護してくれる役割も果たしてくれます。
ネックウォーマー
首元が暖かいだけでも体感的な温度は大きく異なります。ネックウォーマーを着用することで、首元を暖かくキープしてくれるので、快適に冬のランニングを楽しむことができます。
イヤーウォーマー
冬などの気温が低い季節には、冷え込みが強いと耳に痛みを感じてしまうことがあります。そこで、イヤーウォーマーを着用することで、耳元も暖かくキープできるので冷え込みが強い日でも快適にランニングに取り組めます。
グローブ
冬のランニングでは、手先や足先など身体の末端部分は冷えやすいです。保温性の高いグローブを着用することで、末端の冷えを抑えて身体を暖かくキープすることができます。また、着用中もスマホ操作をしたい方には、タッチパネル対応のタイプもあります。
冬の朝・夜のランニングでの服装は？
冬の早朝、夜間の冷え込む時間帯のランニングでは、さらに次のようなことに気をつけていきましょう。
インナーやタイツなどで保温性を高める
冷え込みの強い時間帯は、トップスやボトムスの下に裏起毛素材などを用いた保温性に優れたインナーウェアやタイツなどを活用するのがおすすめです。
保温性の高いものをレイヤリングすることで、身体の冷えを抑えて快適にランニングを楽しむことができます。
防寒グッズを組み合わせる
首回りや指先などの部分は冷えやすいため、しっかりとしたケアが必要です。
アウターやインナー、ボトムスの組み合わせに加えて、グローブやネックウォーマーなどの防寒アイテムもしっかり身につけることで防寒対策を強化していきましょう。
リフレクター仕様のものを選ぶ
防寒対策に加えて安全対策も大切なポイントです。冬の早朝や夜間の時間帯では、周囲が暗くまわりからの視認性が低下しています。
そのため、着用するアウターやボトムスにはリフレクター加工が施されているものがおすすめです。周囲からの視認性を高め、トラブルを未然に防いでくれます。
アウター｜冬のランニングにおすすめの服装4選
ここからは、冬のランニングにおすすめのウェアをタイプ別にご紹介します！まずは、おすすめのアウターの紹介。1着は用意しておきたい薄手のウインドブレーカーから保温性に優れた厚手のアウターまで、幅広くピックアップしてます。
THE NORTH FACE(ザノースフェイス)｜スワローテイルベントフーディ
【メンズ】
【レディース】
ベンチレーション、撥水性を備えた防風ジャケット
ノースフェイスが展開する人気のランニング用ウインドジャケット。背中と脇下、ポケットにベンチレーションを配置することで通気性を高め、ウェア内のムレを気にせず快適に着用することができます。さらに、肌側はわずかな凹凸のある組織にすることで汗によるベタつきを軽減。耐久撥水加工を施すことで悪天候にも対応し、オールシーズン使えて秋冬のアウターにも活躍してくれる1着です。
adidas(アディダス)｜ランニング オウン ザ ラン ジャケット
【メンズ】
【レディース】
優れた防風性。使い勝手の良いディテール
アディダスのオウンザランシリーズのウインドブレーカー。フルジップのシルエットに加え、悪天候下の雨風を凌ぐWIND. RDYテクノロジーを採用し、優れた防風性を発揮してくれます。視認性を高めるリフレクターのディテールに、小物収納に便利なジップポケットも完備。日々のランに使い勝手の優れた人気の1着です。
PUMA(プーマ)｜ウインドブレーカー ACTIVE ジャケット
【メンズ】
優れた防風性。シンプルなデザインで使い勝手も◎
裏地にメッシュ生地を採用しているウインドブレーカータイプのジャケットです。優れた防風性によってウェア内を暖かくキープしてくれるだけでなく、ロゴマークのワンポイントのみというシンプルなデザインと、ストームフラップ付きのフルジッパー仕様で、必要な時にサッと羽織ることができます。
MIZUNO(ミズノ)｜MCライン ブレスサーモ 裏地ウォーマージャケット
【メンズ・レディース】
独自のブレスサーモ搭載で暖かい
人体から発生する水分を吸収して発熱する、ミズノ独自のブレスサーモを搭載している裏地付きのウォーマージャケット。スタンダードなシルエットとシンプルなデザインを採用し、発熱性に加えて保温力にも優れているので、ランニング時の身体を冷やすことなく常に暖かくキープすることが可能。軽めのランやジョギングシーンにおすすめのアウターです。
インナー｜冬のランニングにおすすめの服装4選
続いて、吸汗速乾性や保温性に優れるおすすめのインナーウェアをご紹介。サポート機能を備えた高機能インナーもピックアップしています。
CW-X｜機能性トップス JYURYU HOT
【メンズ】
【レディース】
サポート機能を備えた裏起毛のホットタイプで暖かさ持続
高機能インナーを展開する人気ブランド、CW-Xのサポート機能を搭載したJYURYUシリーズ。肩甲骨まわりのラインが左右の肩甲骨を支えて可動域を広げることで、身体全体を使った効率の良い動きをサポートし、運動時の疲労を軽減してくれる長袖タイプのインナーシャツです。生地には裏起毛素材を採用しているので、ふんわりとした快適な着心地と合わせて、ウェア内を暖かくキープしてくれます。
UNDER ARMOUR(アンダーアーマー)｜UAコールドギアアーマー
【メンズ】
【レディース】
寒い冬でも暖かいコールドギアシリーズ
アンダーアーマーの保温性を高めた冬の定番、コールドギアシリーズ。優れた吸汗速乾性によって汗冷えを抑え、暖かさと快適さを兼ね備えたインナーです。伸縮性に優れた4WAYストレッチ機能を搭載しているので、あらゆる動きをスムーズに行うことができます。また、抗菌防臭機能で、嫌なニオイの原因となる細菌の増殖を抑制。体をサポートするコンプレッションタイプ、適度にフィットするフィッテッドタイプの展開があります。
finetrack(ファイントラック)｜ドライレイヤーベーシック ロングスリーブ
【メンズ】
【レディース】
汗冷えや汗のベタつきを軽減する高機能インナー
高機能インナーを展開する日本のアウトドアメーカー、ファイントラックの人気かつ定番のドライレイヤーシリーズ。吸汗速乾ウェアの下に着ることで、汗冷えや汗のベタつきを軽減することができます。適度な保温力と汗ぬけのバランスがよく、伸縮性のあるメッシュ生地でストレスフリーな着心地も実現。季節を選ばない汎用性の高いモデルで、ランニングで汗冷えが気になる方におすすめの高機能インナーです。
TESLA(テスラ)｜スポーツインナー 冬用
【メンズ】
【レディース】
軽くて暖かい機能性インナー
コスパに優れたスポーツウェアで人気のテスラ。独自のマイクロフリース素材を使用し、特殊加工の起毛が作り出すエアポケットによって衣服内を暖かくキープしてくれる、保温性に優れたインナーです。保温力に加えて高い通気性や吸汗速乾性を兼ね備えたインナー本体は、3D立体パターンのデザインを採用しているので、身体にしっかりとフィットして快適な着心地が続きます。
パンツ｜冬のランニングにおすすめの服装4選
防風性や保温性に優れ、冬のランに最適なロングパンツをご紹介。収納力に優れたマルチポケットタイプもピックアップしています。
MIZUNO(ミズノ)｜マルチポケットパンツ ロング
【メンズ・レディース】
収納力と揺れにくさにこだわったパンツ
優れた通気性や吸汗速乾性を兼ね備えたロングパンツです。収納力や揺れにくさにこだわった360°マルチポケット設計を採用しているので、必要な小物をしっかりと収納して持ち運ぶことができます。また、一部リフレクター仕様になっているので、周囲が薄暗い時間帯でも安全性を高めるサポートをしてくれます。
THE NORTH FACE(ザノースフェイス)｜バーブライトランニングパンツ
【メンズ】
【レディース】
ランニングに特化した優れた収納力、機能性
ノースフェイスのマルチポケットを搭載したランニング用ロングパンツ。スマートなシルエットながら、ストレッチ素材を採用しているのでタイトさを感じさせずに快適に走ることができます。ウエストには5つのパワーストレッチポケットとアウター収納用のベルトを備え、小物などの収納力は抜群です。その他、撥水加工や夜間の視認性を高めるリフレクターなど、ランニングに必要な機能が多く揃った高機能パンツです。
UNDER ARMOUR(アンダーアーマー)｜UAストレッチウーブン パンツ
【メンズ】
【レディース】
軽量なストレッチウーブン素材で動きやすい
軽量なストレッチウーブン素材を採用した、アンダーアーマーの汎用性の高いウーブンパンツ。4方向に伸びるストレッチ素材で動きやすく、撥水加工で悪天候にも対応してくれます。体にラインに沿って着用するフィッティドタイプでスタイリッシュに着こなすことが可能。ランニングやジムなどさまざまなシーンで使いやすい人気モデルです。
PUMA(プーマ)｜ACTIVEウーブンパンツ
【メンズ】
【レディース】
吸汗速乾性に優れたシンプルなウーブンパンツ
レギュラーフィットなシルエットのウーブンパンツです。プーマ独自のdryCELL機能によって、高い通気性や吸汗速乾性を実現しているので、かいた汗をすばやく吸収し放出、衣服内を常に快適な状態にキープしてくれます。また、サイドポケットや、ドローコード付きのウエストバンドも搭載されています。
タイツ｜冬のランニングにおすすめの服装5選
保温性やサポート機能など、快適な冬のランニングを支えるおすすめのスポーツタイツをピックアップしています。
CW-X｜スポーツタイツ ジェネレーターモデル ホット
【メンズ】
【レディース】
下半身をフルでサポートする人気のハイサポートモデル
CW-Xが誇る人気のハイサポートモデルのホットタイプ。独自の段階着圧設計や腰からふくらはぎにかけてのサポート機能を搭載し、身体への負荷が強いスポーツにおすすめのロングタイツです。ふんわり軽く暖かい肌触りの素材を採用し、身体の動きをしっかりとサポートしつつ、暖かくキープしてくれます。また、UVカットや抗菌防臭機能など、優れた機能性を多く兼ね備えているので、多くのシーンで活躍してくれる人気アイテムです。
CW-X｜スポーツタイツ エキスパートモデル3.0
【メンズ】
【レディース】
エントリー用にもおすすめのベーシックサポートモデル
その優れた機能性でランニングシーンで人気の高い、CW-Xのベーシックサポートモデルであるエキスパートモデル。独自のテーピング加工で股関節、太もも、膝、ふくらはぎへのサポート機能を備え、ジョギング、ランニングなど膝に負荷がかかるスポーツにおすすめです。軽量性と耐久性を追求した素材で、吸汗速乾性、ストレッチ性、UVカットなどの機能も充実。比較的リーズナブルなので、エントリーモデルにも最適な人気アイテムです。
C3fit(シースリーフィット)｜アドバンスウォームロングタイツ
【メンズ】
【レディース】
伸びて発熱。優れた吸汗速乾性で汗冷えも軽減
ランニングシーンでも人気の高い高機能インナーを展開するC3fit。特殊な機能糸と生地の設計により、生地が伸縮することで発熱する新しい素材を使用した保温性に優れたロングタイツです。発熱効果は汗や雨などで生地が濡れても持続するので、常に身体を冷やすことなく暖かくキープできます。また、UVカット機能も搭載されているので、紫外線の影響から肌を保護してくれます。
C3fit(シースリーフィット)｜コウデンシウォームロングタイツ
【メンズ】
【レディース】
遠赤外線作用による心地良い暖かさを提供
C3fitの光電子による保温性を備えたスポーツタイツ。光電子による遠赤外線効果で心地良い暖かさを実現し、吸汗速乾性にも優れているので汗冷えを抑え、快適なコンディションをキープしてくれます。適度な着圧設計で筋肉の余計なブレを抑えて、運動効率アップをサポート。冬のランやトレッキング、ゴルフなど多彩なシーンにおすすめのタイツです。
UNDER ARMOUR(アンダーアーマー)｜UAコールドギアアーマー レギンス
【メンズ】
抜群のフィット感で動きをサポート
優れた通気性や吸汗速乾性を兼ね備えたロングタイツです。伸縮性が高く肌触りの良い素材を使用しているので、運動中の身体にしっかりとフィットして快適な着心地が続きます。また、全体的にシンプルなデザインになっているので、ロングパンツの下などに重ねる際にもストレスなく着用でき、動きやすさが続きます。
まとめ
今回は、冬のランニングで基本となる服装やアイテム、朝・夜の服装で気をつけるポイント、おすすめのランニングウェアをご紹介しました。
冬のランニングでは、身体を冷やさないための防寒対策と動きやすさのバランスを意識した服装、レイヤリングが大切です。ニットキャップやグローブなどの防寒アイテムも活用しながら、より快適に冬のランを楽しんでくださいね！
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