着圧ソックスの効果や正しい使い方は？昼用・寝るとき用おすすめ12選もご紹介！

脚の疲れやむくみ対策に着圧ソックスを検討している方も多いのではないでしょうか。でも実際にどんな効果があるのか気になりますよね。

そこで今回は、着圧ソックスを履くことで期待できる効果や正しい使い方、シーン別の着圧ソックスの特徴をご紹介します。また、着圧ソックスの選び方、おすすめの人気商品も合わせて紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

着圧ソックスとは？

着圧ソックスとは、適度に圧力をかけることでふくらはぎの筋ポンプ作用をサポートし、血行の改善、足のむくみの予防や疲労感の軽減を目的としたソックスです。

日中に履く昼用や就寝時に履く寝るとき用、形状に応じてもさまざまなタイプがあります。また、中には一般医療機器としての認証を取得した医療用の着圧ソックスも販売されています。

医療用着圧ソックス（弾性ストッキング）とは？

着圧ソックスの中でも医療用（弾性ストッキング）と呼ばれるものは、厚生労働省の認可を取得している一般医療機器に分類され、下肢静脈瘤（うっ血）などの疾病の予防や治療、エコノミークラス症候群対策（血栓予防）にも用いられます。

一般的な着圧ソックスとの違いとして、圧迫圧が高く、治療に十分な圧迫圧でより高い効果が期待できます。また、ソックスタイプでかかとがあることによって、弾性ストッキングに重要なかかとの位置をしっかりと合わせられるため、より適切な圧力をかけることができます。

足に異常を感じた場合には、医師に診療してもらい、必要であれば弾性ストッキングを着用します。ただし、医療用弾性ストッキングは市販でも購入が可能です。

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着圧ソックスの種類

着圧ソックスは、形状に応じて「ソックス・レギンス・タイツ・ストッキング」の4タイプを包括して表現される場合が多いです。それぞれのタイプの特徴をみてみましょう。

ソックス

出典：Amazon

ソックスタイプは、血液を下から上へ押し上げる筋ポンプ作用の役割を担い、血行改善の鍵となるふくらはぎ部分をメインにサポートするような設計で、生地が膝下までの長さが主流。一般医療機器としての許認可を取得している医療用着圧ソックスも、このソックスタイプが主流になります。

また、生地が膝上、太もも、付け根までをカバーするニーハイタイプ、ロングタイプ、フルレッグタイプなどもあります。寝るときに着用する夜用着圧ソックスにはこのタイプが多く、膝周り、太ももまでをケアすることができます。

レギンス

出典：Amazon

レギンスは、ウエストから足首まで、もしくはくるぶしまで覆い指先には生地がないタイプになります。太もも、ウエストまで着圧により引き締められるので、主に美脚効果やお腹周りの引き締め、ヒップアップなどの効果が期待できます。

外出時にはカジュアルなコーディネートの一部としても取り入れられ、自宅では足先の通気性を保つことで蒸れなどを防ぐことができます。寝るときに使用する夜用着圧レギンスも、お休み中の熱を発散できるよう足先がオープンになっているタイプが主流になっています。

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タイツ

出典：Amazon

タイツは、ウエストから指先まで生地で覆われているタイプになります。レギンスと同様、お腹周りや脚全体の引き締め、ヒップアップなどの効果も期待できます。

レギンスは着用できないようなフォーマルなシーンや、指先まで保温したい場合に重宝することができます。

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ストッキング

出典：Amazon

ストッキングは、タイツと同様ウエストから指先まで生地が覆われたタイプですが、タイツよりも生地が薄く設計されており、肌になじむベージュカラーの商品が多く展開されてるのが特徴。中には医療用の着圧ストッキングも展開されているので、ストッキングでも高着圧設計でしっかり引き締められるタイプもあります。

タイツが履けないシーンや、ビジネスシーン、夏にも着圧したい場合におすすめのタイプです。

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着圧ソックスの効果

着圧ソックスは足に圧力をかけることでさまざまな効果が期待できます。

血行の促進

足は心臓から遠い部位になるので、血液の流れが悪くなりがちですが、ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれ、重力に逆らう形で流れる上方向への静脈の血流に対してポンプの働きをしています。

ただ、デスクワークなどで長時間足の筋肉を動かさないでいると、筋肉の収縮と緩和の作用が弱まってしまい、血流が悪くなり足のむくみやだるさにつながります。

一方で着圧ソックス最大の特徴は、圧迫圧が段階的に設計されていること。足首が最も圧迫圧が高く、上に行くにしたがって圧迫圧が低くなるようデザインされています。この段階的な圧迫圧の変化によって、ふくらはぎの筋肉を圧迫、ポンプの働きをサポートし、血行を改善する効果が期待できます。

むくみの解消

むくみとは、細胞間に余分な水分（体液）が溜まっている状態のことをいいます。ふくらはぎの筋ポンプの働きが悪くなると、静脈やリンパ液の循環が悪くなり、むくみの原因となります。

着圧ソックスで、血液の流れをサポートすることでむくみの解消にもつながります。

また、足がむくむことによって筋肉が固まり、脂肪がつきやすく、痩せにくい体をつくってしまいます。運動不足による筋力の衰えや、ビタミン、ミネラル、タンパク質不足もむくみの原因になるため、着圧ソックスの着用以外にも食事や運動などで改善したい症状です。

冷えの改善

血流の滞りで血液が満足に届けられないと冷えを感じるようになります。そのため、血流の改善は冷えの改善にもつながります。

また冬用や自宅用の着圧ソックスは、保温性の高い生地を使用して冷え対策になる商品もあります。

ダイエットにも効果あり？

着圧ソックスの中には、圧力をかけることで筋肉の動きを活発にさせ、はいて歩くだけで消費カロリーがアップ、脂肪燃焼をサポートするソックスもあります。各メーカーとも非着圧ソックスとの比較検証において、消費カロリーの増加を確認しているようです。

筋肉の動きが活発になることで、筋力の低下を防ぎ、基礎代謝を維持することができます。また、むくみを解消することによって足がすっきりと痩せて見えるので、脚痩せ効果も期待できますね。

着圧ソックスの正しい履き方・使い方

着圧ソックスの効果が実感しづらいという方は、正しい履き方ができているかを見直しましょう。

着圧ソックスは足首の圧迫圧が１番高く、足首の位置をしっかり合わせて履くことで本来の効果を得ることができます。

まずはソックスをたぐり寄せてつま先を入れます。次に足首まで引き上げてかかとの位置を正しく合わせます。あとは両手の親指を内側に入れて、均等に引き上げていくことで正しく着用することができます。

【シーン別】着圧ソックスの特徴

着圧ソックスは、昼用、寝るとき用などシーンによって特徴や機能が異なります。

日中に履く昼用タイプ

日中に履く昼用タイプの着圧ソックスは、起きて生活している間の体を考えて着圧設計されており、圧迫圧が夜用と比べて高めに設定されています。日中は立ったり座ったりの状態が多く、下から上に戻る血流のサポートが最も必要になるためです。

また、日中に着用することで加圧により見た目をスリムに見せる効果も期待できます。外は温度変化も激しく長時間着用する必要があるため、通気性に優れた素材を採用したり、消臭・抗菌などの機能を備えているといった特徴があります。

寝るときに履く夜用タイプ

寝る時用の着圧ソックスも段階圧力設計ですが、寝るときに最適な低めの着圧値で設計されているのが特徴です。寝るときは体を横にするため、低めの着圧でも十分効果が期待できます。逆に圧が強すぎるとかえって血流が悪くなったりと足に悪影響を与える可能性があるので注意が必要です。

自宅用であるため、履き心地や肌触りが良い素材を採用し、通気性にも優れたソックスになります。就寝中の熱を発散できるようつま先のないタイプが主流ですが、足指までケアできるよう足指の間にクッションがあるタイプもあります。

一日中頑張った足のケアや翌日に備えた美脚ケアに寝るとき用着圧ソックスはおすすめです。

運動時に履くタイプ

運動時に履く着圧ソックスは、一般的にコンプレッションソックスとも呼ばれ、主に運動機能の向上やサポートを目的として設計されています。

ダイエットを目的に運動をされる方は、消費カロリーアップ効果が期待できるような着圧ソックスを履くと良いでしょう。履くだけで効率的な運動をサポートしてくれます。

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お風呂で履いても効果がある？

「レギンス入浴ダイエット」といった言葉が流行しているように、ダイエットを目的にお風呂で着圧ソックスを履く方が増えています。お風呂専用の着圧ソックスも販売されており、注目が集まっているダイエット法です。

お風呂ではさらに水圧がかかるため、水圧と着圧ソックスのダブル効果で足の血液やリンパの流れをさらに良くし、老廃物を排出しながら脂肪燃焼効果が期待できます。お風呂専用ではなくても通常の着圧ソックスで代用することもできます。

着圧ソックスの選び方

ここでは、失敗しない選び方をするために抑えておきたいポイントを解説します。

シーン・症状別に選ぶ

前述の通り着圧ソックスには、昼用や寝るとき用、医療用などシーンや症状に応じて必要とされるタイプ、圧迫圧が異なります。

日中着用したい方は昼用タイプを、寝るときのケアに着用したい方は夜用タイプ、むくみがひどい方は医療用着圧ソックスを選択するなど、着用するシーン、体の症状、目的に合わせて適切なタイプを選ぶようにしましょう。

最適な圧迫圧の強さで選ぶ

着圧ソックスは、圧迫圧が弱すぎると期待する効果を得られず、逆に圧が強すぎると足を圧迫しすぎて悪影響を及ぼしてしまいます。足の状態に応じて最適な強度のものを選ぶことが重要です。

圧迫圧は「hPa(ヘクトパスカル)」または「mmHg(ミリメートルエイチジー)」という値で表記されます。着圧ソックスは足の部位に応じて段階的に圧が設定されており、目安となる部位ごとの圧迫圧は以下の通りです。

• 足首：20~35hPa程度
• ふくらはぎ：16~25hPa程度
• 太もも：10~15hPa程度

日中着用する昼用の場合、市販の通常の圧迫圧は足首が30hPa前後、ふくらはぎが20hPa前後。寝るとき用の場合、足首が20hPa前後、ふくらはぎが15hPa前後、太ももが10hPa前後となります。

まずは一般的な着圧のものから始めてみて、効果に応じて高着圧設計のものを試してみるのが良いでしょう。上記目安よりさらに高着圧設計の商品を購入することも可能です。

適切なサイズで選ぶ

圧迫圧のみならず、サイズによっても圧迫感が変わってくるため、適切なサイズのものを選ぶことも重要なポイントです。

各メーカーとも足の各部位の大きさに応じて適切なサイズを選択できるようサイズ表を表記していることが多いので、自分の足のサイズを計測した上で適切なサイズを選択できるようにしましょう。

PICK UP！｜着圧ソックスおすすめ人気4選

ここからは、厳選したおすすめの着圧ソックスを紹介していきます。まずは、SNSやメディアでも話題の人気の高いアイテムをピックアップ！

グラマラスリムレッグ

• 大人気グラマラスシリーズの脚専用アイテム
• 気持ちいい履き心地と締め付け感
• ふくらはぎには強めの加圧で翌朝スッキリ

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圧倒的な人気を誇る「グラマラスパッツ」をカスタマイズし誕生した待望の脚ケア専用の着圧ソックス。思わず気持ちいいと感じる程よい締め付けと履き心地はそのままに、おうち時間や就寝中のケアにおすすめです。

10段構造にも及ぶスパイラルデザインにより、足首から太ももにかけてしっかりと引き締め、ふくらはぎの加圧を強めることで翌朝のスッキリ美脚をサポート。快適な履き心地を実現するために細部にこだわった仕上がりになっています。

マジカルレギー

• シリーズ累計145万枚突破！
• 履くだけで即美脚！美容整骨師が全面監修
• 快適な履き心地で無理なく続けられる

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「マジカルレギー」は独自の段階着圧設計で足首から太ももまでしっかりと引き締め、脚の疲れをリフレッシュすることができます。さらに伸縮性と通気性に優れた生地を採用することで快適な履き心地も実現。ストレスなく長時間着用して効果を高めることができます。

シンプルなデザインとスタンダードなカラーで使い勝手は抜群。日中から寝るときまで1日中美脚ケアができます。安心の日本製で1着は持っておきたいアイテムです。

グラマラスパッツ

• SNSでも話題の大人気グラマラスシリーズ
• 脚とくびれ同時ケア！多機能型加圧インナー
• 独自開発設計による12個のアプローチ

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「グラマラスパッツ」はSNSでもよく目にする大人気の着圧レギンスです。ハイウエスト仕様で脚からくびれまでトータルなケアが可能。強圧編みの独自設計でくびれ、お腹、骨盤をはじめなんと12のポイントにアプローチする多機能型です。

比較的しっかりめの着圧が特徴で補正力を求めたい方にもおすすめ。着圧力や履き心地、着痩せ効果などバランスが取れており、幅広い層に支持されている商品。どれを買えばいいか悩んだ時にまずおすすめしたい人気商品です。

プレミアム スリムスキニーレギンス

• 履くだけでトータル美脚ケア！
• 現役モデルも多数愛用の人気着圧レギンス
• シリーズ累計販売数100万枚を突破！

公式サイトで見る

シリーズ累計販売枚数100万枚突破！現役モデル達も多数愛用している大人気着圧レギンスです。

独自の6段階着圧設計で履くだけでスリムな下半身を目指せます。ヒップアップや骨盤補正、美容成分配合による保湿効果もあり。着圧は弱〜中程度レベルの程良い締め付け感でエントリーモデルとしてもおすすめです。

さらに、安心品質の純日本製で海外製と比較しても丈夫で長持ち、伸縮性もバツグンです。幅広い年齢層に定評のあるおすすめの人気商品です。

昼用｜着圧ソックスおすすめ人気4選

続いて、ひざ〜太ももまでの長さでおすすめの着圧ソックスを昼用、寝るとき用のシーン別にご紹介します。

メディキュット｜メディカルリンパケア

家庭用着圧ソックスで大人気シリーズ「メディキュット」のメディカルタイプです。シリーズの中でもより高圧力で、在宅中に家事などの立ち仕事が多い方や座っている時間が長い方、むくみをしっかりケアしたい方におすすめです。

他の弾性ストッキングに比べても安価であるため試しやすいのも嬉しいポイント。より高圧力でつま先ありのおそと用タイプもラインナップしています。

ピップ｜スリムウォーク 美脚ハイソックス

ピップの人気着圧ソックスシリーズ「スリムウォーク」の外出用美脚着圧ソックスです。足首が30hPa、ふくらはぎが20hPaと日中の生活を想定した圧迫圧の設定で、脚をキュッと引き締め1日中スッキリ脚をキープしてくれます。

通気性のよい全面メッシュ編みや足裏をケアするアーチサポート設計、窮屈にならないつま先ゆったり設計など、快適な履き心地にもこだわった人気商品です。

アルケア｜アンシルク・2 ブライト ハイソックス

日本のメディカルケア用品メーカー「アルケア」が製造しているアンシルクシリーズは、日本人の体型に基づいて設計されている弾性ストッキングです。足首は27hpaで中程度の圧迫となっており、ふくらはぎに向けて圧迫圧が弱くなっていきます。

伸縮性があり柔らかい生地を採用しているため、圧迫圧とは裏腹には履き心地の良い仕上がりに。ブライトは透明感のある薄手タイプで日常生活でも自然に着用することができます。

NURSERY(ナースリー)｜着圧ハイソックス 5足組

5足組でもリーズナブルな価格が嬉しい「ナースリー」の定番着圧ソックス。程よい着圧に加え、良く伸びる素材を使用しているので履きやすく、長時間快適に着用することができます。

足のサイズに合わせた3サイズ展開で、自分の足の大きさに合わせて最適なサイズを選ぶことができます。履きやすさ、価格重視で選びたい方におすすめのハイコスパ商品です。

寝るとき用｜着圧ソックスおすすめ人気4選

おうち時間や寝るときのケアにおすすめの着圧ソックスをまとめました。

メディキュット｜寝ながらメディキュット ロング

寝るとき用で初めての方におすすめ！メディキュットのロングセラー商品「寝ながらメディキュット ロング」寝るときに最適な低めの着圧値のロングタイプで、太もものリブ部分はずれにくい滑り落ち防止設計、指先は蒸れにくいオープントゥになっています。

ルームウェアとしてもぴったりのラベンダー、ジェラートカラーの展開。寝るときに履くだけで脚をスリムにでき、快眠をサポートします。

メディキュット｜寝ながらメディキュット フルレッグ EX

人気シリーズ「寝ながらメディキュット」のフルレッグ高圧力タイプです。フルレッグタイプなので太ももの付け根まで脚全体をケアすることが可能。さらに高圧力タイプなので、しっかり引き締めたい方にもおすすめです。

太もものリブ部分はずれ落ちにくいよう滑り落ち防止設計になっており、つま先はムレにくいオープントゥ仕様。就寝時の快適な履き心地をサポートする仕上がりになっています。

ピップ｜スリムウォーク 美脚ロング おやすみ用

人気シリーズ「スリムウォーク」の寝るとき用定番商品のひざ上ロングタイプ。朝まで履ける最適な圧力値で脚をキュッと引き締め、翌朝のスッキリ美脚へとケアします。

足裏からサポートする足裏アーチサポート設計や、ムレにくいひざ裏メッシュ編みなど細部にこだわった作り。足のむくみが気になる方、初めての方にもおすすめの着圧ソックスです。

スリムウォーク｜足指セラピー ショートタイプ

スリムウォークの足指までケアできるオールシーズン用ショートタイプです。最大の特徴は「足指かいほ〜クッション」で、消臭・抗菌防臭・抗カビのトリプル機能で指の間も爽やかに。日中パンプスで縮こまった指を解放することができます。

その他、通気性の良い鹿の子メッシュ編みで肌触りやわらかなタヤムーン素材を採用しており、履き心地もバツグン。足指からケアしたい方におすすめの商品です。

メンズ用着圧ソックスも要チェック！

着圧ソックスと聞けば、女性が履くものというイメージが強いですが、男性の場合も長時間の立ち仕事やデスクワークで脚のむくみや疲労に悩まされることがあります。

そんな悩みを持つ方におすすめの着圧ソックスは、こちらの記事でまとめているので合わせてチェックしてみてください。

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まとめ

今回は、着圧ソックスの効果や特徴、選び方のポイントやおすすめの商品について詳しくご紹介しました。

着圧ソックスは着用するシーンや目的に合わせて、適切なものを選ぶ必要があります。ご自身の目的にかなった最適なものを見つけ、脚元から体をケアしてみてはいかがでしょうか。

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