20mシャトルランの年齢別平均値まとめ!自分の歳の平均ってどれくらい?

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皆さん学校や会社の体力テストで一度は20mシャトルランを測ったことがあるかと思います。自分の数値が平均と比べてどのレベルなのか、少し気になりますよね。

そこで今回は、20mシャトルランの年齢別平均値を男性・女性別にまとめてみました。

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【6歳〜64歳】の20mシャトルランの平均値

分類すると青少年とされる「6歳から19歳」から成年「20~64歳」までの平均値をみてみましょう。

このデータは、政府による2018年度の体力・運動能力調査の統計データを参考にしています。

年齢男子女子
平均値(折り返し数)平均値(折り返し数)
618.6316.16
729.8423.07
839.5730.41
947.0338.64
1056.9045.58
1165.4951.19
1273.1954.07
1390.4064.45
1496.8062.66
1585.3549.52
1690.5452.40
1787.8550.04
1882.9545.62
1982.2347.96
20-2474.7739.59
25-2966.2034.66
30-3460.6630.36
35-3957.4928.03
40-4451.2026.75
45-4945.7425.30
50-5440.3223.43
55-5934.4319.90
60-6429.3016.17

主に全身持久力を測ることができる20mシャトルランですが、幼少期から男の子の方が高い数値になっていることが分かります。
また、中学生になる13歳頃に男の子の回数に伸びがあります。

20mシャトルランのピークは男性が16歳で約97回、女性が13歳で約64回
意外に早く中高生でピークを迎えるのが平均的なようです。

20歳になる前にはすでに数値が落ち始め、それ以降は男性・女性ともに下降の一途をたどります。

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20mシャトルランで鍛えるメリット

持久力を鍛えるトレーニング方法は、ひたすら長く走り続けるだけではありません。20mシャトルランのようなインターバル走も持久力向上に非常に効果的です。

特に全身持久力に関わる「最大酸素摂取量」を鍛えるのに効果的です。インターバル走は、ずっと一定のペースで走り続けるのではなく、ダッシュ時に心拍数を上げ、緩める時に心拍数を落ち着かせ、再びあまり間をおかずに疾走するのを繰り返します。それによって、心肺に負荷をかけ、最大酸素摂取量を向上させることができます。

また、全身持久力を鍛えることで以下のようなメリットがあります。

  • 肥満予防
  • 健康の維持
  • 持久力強化によるスポーツパフォーマンスの向上

上記のようにスポーツ面だけでなく、美容・健康面でも嬉しい効果が期待できます。

まとめ

今回は、気になる20mシャトルランの平均値をまとめてみました。
ご自身の数値が平均より上なのか、下なのかを知る良い機会になったのではないでしょうか。
また、20mシャトルランのようなインターバル走をトレーニングに取り入れることで期待できる効果も多くあります。ご自身のレベルを把握した上で、普段のトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか。

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