薄底ランニングシューズのおすすめ人気11選｜メリット・デメリットも解説！

厚底ランニングシューズの人気の高まりから、ランニングシューズを履くなら厚底というイメージが強い傾向がありますが、優れた軽量性や抜群の安定感など、薄底ランニングシューズにも厚底にはない魅力がたくさんあります。

そこで今回は、薄底ランニングシューズのメリットやデメリットを解説し、おすすめの人気シューズを紹介していきます。

薄底ランニングシューズのメリット
薄底ランニングシューズのデメリット
薄底ランニングシューズの選び方
薄底ランニングシューズのおすすめ人気11選
まとめ

薄底ランニングシューズのメリット

速さを求めるランナーにとっては定番になった厚底ランニングシューズ。一方、薄底には薄底ならではのメリットがたくさんあります。

とにかく軽くて走りやすい

薄底タイプのランニングシューズは、ソール部分やアッパー部分に使用している素材が厚底タイプと比較して少ないため、シューズ全体の質量も軽いものが多くあります。

軽量性に優れた薄底タイプのシューズは、シューズの重さが気になりにくく、ランニング時もスピードを出しやすいのが特徴です。

接地感を得やすく安定感がある

厚底タイプのシューズと比較して、薄底タイプのシューズは地面に対する接地感を感じやすいため、ランニング時に地面をしっかりと捉える感覚を鍛えることができます。

また、地面を捉える感覚を得やすいことで、ランニング時のフォームやバランスもブレにくく、安定感がある走りを実現しやすくなります。

走るための筋力を鍛えられる

ソールのクッション性やカーボンファイバープレートの反発力など、シューズの性能が走りやすさを大きくサポートしてくれる厚底タイプのシューズ。一方、薄底タイプのシューズは自分自身の筋力を駆使して推進力やスピードを出す必要があるため、走るための筋力を鍛えやすくなっています。

走るための筋肉をしっかりとつけておくことで、ケガをしにくい身体作りや、厚底シューズを履いた時のパフォーマンス向上など、多くの効果が期待できます。

薄底ランニングシューズのデメリット

クッション性が低く疲労が溜まりやすい

優れたクッション性によって足への負担を軽減してくれる厚底タイプのランニングシューズに比べ、薄底タイプはソール部分が薄く、クッション性には劣ります。

その分、足に負荷や疲労が溜まりやすく、その点は薄底ランニングシューズのデメリットになります。

反発力や耐久性は高くない

薄底ランニングシューズは、軽量性やスピードを重視して開発されているため、ソールやアッパー部位に使用している素材やパーツがとても薄く、シューズの耐久性はそれほど高くありません。

また、カーボンファイバープレートのような特殊素材によって走りをサポートしてくれる厚底タイプのシューズと比較すると、シューズそのものが生み出してくれる推進力や反発力は低いという点も、薄底タイプのランニングシューズのデメリットといえます。

薄底ランニングシューズの選び方

ここからは薄底ランニングシューズの選び方をご紹介します。

レベルにあわせて選ぶ

フォームの確認や地面からの反発を受ける感覚を養えたり、トレーニング時におすすめな薄底ランニングシューズ。その中でもクッション性に優れた商品や、安価でコスパに優れたエントリーモデルとしておすすめな商品などが、ランニング初心者～中級者におすすめです。

また、上級者にはレース用としても使えるカーボンプレートを搭載したランニングシューズもあるので、自身のレベルにあわせて必要な機能を搭載したシューズを選んでください。

自分の足にあったサイズを選ぶ

シューズの性能を発揮するためにも、サイズ選びは重要です。靴擦れや足を痛めたりしないよう、以下のポイントを参考に、自身の足にあうサイズ・形の物を選びましょう。

かかとをあわせて、つま先に1.0～1.5cm程度の余裕を持たせる
横幅は少し余裕がある程度(親指・小指が窮屈じゃないか)
後ろ足で地面をける姿勢の時に、かかとが浮かないか

アシックス SORTIE MASIC RP6は、優れた反発性と軽量さを兼ね備え、長距離レースで勝利をめざすアスリートに向けた競技用レーシングシューズです。力強い反発力やグリップ力のあるソール素材によって生み出されるスピードや推進力は、ランナーのパフォーマンスを大きくサポートしてくれます。

MIZUNO(ミズノ)｜ウェーブデュエル 3

【メンズ】

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NB HANZO Rは、優れた反発力やクッション性を兼ね備えたREVLITE Xを搭載し、力強い推進力によって自己ベストをめざすランナー向けのモデルです。ヒール部分はアキレス腱への負荷を軽減する設計を採用し、アウトソール部分にはグリップ力の高い素材を使用するなど、本格的に取り組むランナーを万全の機能性でサポートします。

NIKE(ナイキ)｜ズームX ストリークフライ

【ユニセックス】

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ナイキ史上最軽量のレーシングシューズ

シンプルな薄型デザインで、自己ベスト更新をサポートするナイキズームX ストリークフライは、ナイキ史上最軽量のレーシングシューズです。フルレングスのZOOM Xミッドソールや超薄型ニットアッパーによる軽い履き心地と抜群のフィット感によって、ランナーのパフォーマンスをサポートしてくれます。

NIKE(ナイキ)｜フリーラン NN

【メンズ】

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【レディース】

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ハダシ感覚で快適に走れるシューズ

靴下を履くような、伸縮性のある独特なフィット感のFlyknitは、通気性も高く夏場のトレーニングでも蒸れずに快適さをキープしてくれるアッパーと、柔らかく反発力のあるクッショニング素材によってハダシ感覚で快適に走れるナイキフリーラン NN。人気の柔軟性と固定感のあるデザインによって、日々のランニングやトレーニングのなかで、走るために必要な筋力を鍛えることができます。

adidas(アディダス)｜アディゼロ RC 5