ランニングには欠かせないランニングシューズ。アディダス、ナイキ、アシックスなど多くのメーカーが魅力的な機能を搭載したシューズを販売しているので、最初はどのモデルを選べば良いのか迷ってしまいますよね。
そこで今回は、初心者向けのランニングシューズの選び方を解説し、メンズ、レディースにおすすめの人気アイテムをご紹介します。ランニングシューズを選ぶ時に重視するポイントを100人に聞いたアンケート調査も公開しているので、ぜひ参考にしてみてください。
初心者向けランニングシューズの選び方
初心者向けのランニングシューズを選ぶ際に、チェックしておきたいポイントをご紹介します。
サイズで選ぶ
ランニングシューズは、着用時のサイズ感がとても大切です。程よいフィット感で適切なサイズのシューズは足が疲れにくく、ランニング時も安定した走りができます。
シューズ内で足の指を自由に動かせるスペースが確保できる程度のサイズ感がおすすめで、横幅のサイズもきつすぎず程よいフィット感で足に合うものを選ぶようにしましょう。
クッション性・安定性で選ぶ
ランニングを行っているときの足や関節には、大きな負荷が掛かっています。特にランニングをはじめてすぐの頃などは、ケガや痛める原因になりやすいので、走行時のフォームや身体の使い方が安定してくるまでは特に注意が必要です。
その解決策として、シューズを選ぶ際には程よい厚みのソール素材を使用し、クッション性や衝撃吸収性に優れているものや、アウトソールやヒールカップに適度な硬さ、ホールド感があって、高い安定性を兼ね備えているものがおすすめです。
アッパー部分は伸縮性やフィット感のあるものがおすすめ
アッパー部分に高機能なメッシュ素材などを使用し、高い通気性や軽量性を兼ね備え、優れた伸縮性による高いフィット感を実現しているランニングシューズは、常に快適な履き心地が続き、ランニング時の足運びが行いやすく、長時間使用しても疲れにくくなります。
これからランニングをはじめる初心者の方や、長距離のランニングに挑むランナーの方は、チェックしておきたいポイントです。
つま先の形状で選ぶ
シューズのつま先の形状やつま先とかかとの高低差はメーカーによって異なります。つま先部分が跳ね上がるような形状のシューズは、着地時の体重移動や足運びをスムーズに行いやすいようサポートしてくれます。
また、つま先とかかとの高低差をヒールドロップといい、ヒールドロップが8mm以内の設計になっているものであれば、ランニング時の安定性を高めて身体がブレにくくなるので、初心者におすすめです。
厚底タイプを選ぶ
厚底ランニングシューズは、反発力が高く楽に走れるので初心者向きかと思われがちですが、厚底タイプには上級者向けのものもあり、しっかりとランニングフォームが固まっていないと扱いにくいものもあるので、初心者の方は慎重に選びましょう。
初心者の方が厚底ランニングシューズを選ぶときには、クッション性や衝撃吸収性が高く、安定感のあるタイプを選ぶようにしましょう。
人気ブランド｜初心者向けランニングシューズおすすめ人気6選
ここからは、初心者におすすめのランニングシューズをタイプ別にご紹介します。
asics(アシックス)｜JOLT 4
【メンズ】
【レディース】
初心者ランナーのエントリーモデルに最適
シンプルなデザインと抜群のフィット感が特徴のアシックスJOLT 4は、インジェクションEVAミッドソールとソリッドラバーアウトソールを搭載し、クッション性や耐久性に加えて安定性にも優れています。価格も安いので、これからランニングをはじめようと考えている方のエントリーモデルに最適なアイテムです。
NIKE(ナイキ)｜ズーム フライ 5
【メンズ】
【レディース】
初心者にもおすすめの万能モデル
カーボンファイバー製プレートとZOOM Xフォームを搭載し、走りやすさとスピードを追求しているズームフライ5は、優れた軽量性やクッション性に加えて、抜群の安定感や力強い反発力も兼ね備えています。これからランニングをはじめようと考えている方や、長距離を走るランナーなど、幅広いランナーにおすすめの万能モデルです。
adidas(アディダス)｜ソーラーグライド 5
【メンズ】
【レディース】
サブ6〜マラソン完走をめざす方におすすめ
アディダスのSOLARグライド5は、通気性やフィット感に優れたニットアッパーと、クッション性や反発力の高いBOOSTミッドソールを採用し、日々のトレーニングを積み重ねるランナーのパフォーマンスをサポートしてくれます。サブ6〜マラソン完走レベルをめざす初心者ランナーにおすすめのシューズです。
On(オン)｜クラウド X3
【メンズ】
【レディース】
さまざまなシーンに対応するシューズ
Cloud X3は、超軽量で運動追従性に優れた全モデルの「Cloud X」をさらに改良し、フィット感と通気性が向上しました。従来通り、抜群のクッション性や軽量性に加えて、さまざまな動きに対応できる優れた順応性を兼ね備えているので、ランニングだけでなく日々のトレーニングやショートランなど、屋内外を問わずにさまざまなシーンで活躍します。
MIZUNO(ミズノ)｜ウェーブライダー26
【メンズ】
【レディース】
軽くて履きやすい高機能シューズ
ミズノのウェーブライダー26は、厚みを2mm増量したことでよりスムーズな走り心地を実現し、ランナーをサポートしてくれるミズノ独自のMIZUNO ENERZYと、ランニング時のブレを抑えて安定感をサポートしてくれるMIZUNO WAVEを搭載しています。初心者でも安心してランニングを楽しむことができるシューズです。
new balance(ニューバランス)｜FRESH FORM 1080
【メンズ】
【レディース】
初心者の方におすすめなエントリーモデル
抜群のクッション性やソフトな履き心地を実現するプレミアムクッションを搭載したニューバランスのFRESH FORM 1080。抜群のクッション性に加えて軽量性や通気性にも優れているので、これからランニングをはじめようと考えている初心者の方のエントリーモデルとしておすすめです。
安い｜初心者向けランニングシューズおすすめ人気3選
UNDER ARMOUR(アンダーアーマー)｜UAチャージド パスート2
【メンズ】
【レディース】
ランニングシューズデビューにおすすめなモデル
アッパー部分には、軽量性や通気性に優れたメッシュ素材を使用し、ソール部分にはクッション性や耐久性の高いCharged Cushioningミッドソールを搭載しているチャージドパスート2。ランニングに必要な機能をバランス良く兼ね備えているので、初心者の方のエントリーモデルにおすすめです。
NIKE(ナイキ)｜エアズーム ライバルフライ 3
【メンズ】
【レディース】
レースにもトレーニングにも使えるモデル
これからランニングを始めようと考えている方から、自己記録更新をめざす上級者の方まで、あらゆる方のランニングシーンで活躍するナイキのエアズーム ライバルフライ3。軽量性や安定性に加えて、蹴り出し時に力強い反発力を生み出すZoom Airユニットを搭載し、ランナーの推進力をサポート。充実の機能でも価格は比較的安く、コスパに優れた人気モデルです。
MIZUNO(ミズノ)｜マキシマイザー25
【ユニセックス】
色々なシーンでマルチに履きこなせるモデル
アウトソールには耐摩耗性ラバーを搭載し、軽量性に優れ、幅広くてやわらかい、ランニングシューズにあると嬉しい機能性を兼ね備えているマキシライザー25。心地良いフィット感とゆったりとした履き心地で、ランニングだけでなく、通学やウォーキングなど色々なシーンでマルチに履きこなせるモデルです。
厚底｜初心者向けランニングシューズおすすめ人気3選
HOKA ONE ONE(ホカ オネオネ)｜BONDI 8
【メンズ】
【レディース】
抜群のクッション性と安定感
厚底シューズで有名なHOKAの中でも、トップクラスにクッション性の高いシューズです。やわらかく厚みのあるミッドソールや、かかと部分に搭載された波状のクラッシュパッドによって生み出される抜群のクッション性や安定感は、ランニング初心者の方のエントリーモデルとしておすすめです。
asics(アシックス)｜HYPER SPEED 2
【メンズ】
【レディース】
スピードを求めるランナーをサポート
ミッドソールには優れた軽量性やクッション性を発揮するFLYTEFOAMを搭載し、厚みのあるソールによってエネルギーロスを軽減しながらスピードをサポートしてくれるのがHYPER SPEED 2。高機能ながら価格は比較的リーズナブルなので、スピードを求める初心者ランナーにもおすすめの人気モデルです。
Saucony(サッカニー)｜Guide 16
【メンズ】
【レディース】
ケガを抑制するガイダンス素材
ガイドシリーズは、ガイダンス素材を搭載し、着地時に発生する回内現象(オーバープロネーション)を抑制することで、膝や腰への負担を軽減してくれます。軽量性・クッション性・安定感が特徴でランニング中も軽くて疲れにくいガイド16は、エントリーランナーをはじめ、多くの方におすすめできるモデルになってます。
【100人に聞いた】ランニングシューズを選ぶ時に重視するポイントは？
ランニングシューズを選ぶ時に重視するポイントについて、アンケート調査を実施しました。ぜひランニングシューズ選びの参考にしてみてください。
- 調査対象：10代以降の男女
- 調査日：2023年11月
- 調査機関：自社調査
- 調査方法：インターネットによる任意回答
- 調査人数：100人(女性70人男性30人）
調査結果サマリー
1位は「クッション性」 で46%でした。続いて「サイズ」が多く、それ以降「重さ」「メーカー」「デザイン」「価格」「反発性」と続き、「カーボンプレート」と回答した人は0でした。足や膝への負担や痛みを回避するためにクッション性を重視している方が多く、サイズや重さについても、痛みや疲れを軽減するためという理由での回答が多く寄せられていました。
また、やる気UPやコーデ、普段使いも考慮してデザインを重視する方も一定数おり、初心者やファンランナーは、まずは入り口としてデザイン重視で選んでみるのも良いかもしれませんね。
1位：クッション性
足や膝に負担がかからない、痛みがでないようにクッション性を重視するという意見が大多数でした。また、扁平足など土踏まずへの負担や痛みから、クッション性を重視するという意見も複数寄せられています。
2位：サイズ
どんなに性能やデザインが良くても、サイズが合わなければ痛みや靴擦れにつながるので、自分の足にフィットするサイズ選び重視するという意見が多く寄せられています。
3位：重さ
重いシューズだと足が疲れやすい、走りにくいので避けるという意見が多く寄せられています。また、記録更新のために軽さを重視しているというランナーの意見もありました。
4位：メーカー
人気メーカーであれば、ある程度の性能は担保されるという意見が多く、自分のお気に入り、信頼できるメーカーで絞り込むと選びやすいという意見も。
5位：デザイン
比較的若い世代、特に女性はデザインを重視する声が多く、モチベーションのためや普段着にも使える汎用性がポイントのようです。
まとめ
今回は初心者におすすめのランニングシューズをご紹介しましたが、いかがでしたか？ランニングシューズを選ぶ時は、クッション性やサイズ感、重さなどが重視しておきたいポイントです。
また、各人気メーカーから初心者やフルマラソン完走を目指す方向けのエントリーモデルが展開されているので、自分が好きなメーカーで絞り込むのも1つの選び方です。ぜひ自分の用途や好みに合ったランニングシューズで、日々のランニングを楽しんでくださいね。
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