この頃お腹がたるんできてるし、そろそろダイエットをしなくちゃとは思っていても、外でランニングをしたり、ジムに行くのは面倒という方も多いと思います。
そんな方におすすめなのが、自宅でできる「縄跳び」です。今回は縄跳びを行うことで得られるダイエット効果や、ダイエット用縄跳びの選び方、おすすめの人気商品をご紹介します！
縄跳びはダイエット効果が高い？
縄跳びって本当にダイエット効果があるの？と疑問に思われるかもしれませんが、縄跳びには様々な運動効果があります。
カロリー消費効果が高い
縄跳びは運動強度の高い有酸素運動であり、より手軽にカロリーを消費することができます。実際に縄跳びの運動強度は、ペースにもよりますがランニングなどと同等以上と言われており、省スペースでただ跳ぶだけで、ウォーキングやランニング以上の脂肪燃焼効果が期待できるんです。
全身の筋肉を鍛えられる
縄跳びは縄を回すのに腕の筋肉、ジャンプをするために足の筋肉も使います。また跳ぶときにバランスを整えるため体幹も鍛えられたりと、全身くまなくトレーニングを行えます。
心肺機能が向上する
縄跳びをすると心臓の筋肉が収縮することによって血流が全身に送られ、小刻みな呼吸を繰り返すことで肺活量も増えるため、心肺機能の向上が期待できます。心肺機能がアップすると運動能力も上がり、よりハードな運動をこなすことができるので、さらに体をシェイプアップできるようになります。
ダイエット用縄跳びの選び方
ここでは、ダイエットに最適な縄跳びの選び方をご紹介します。
素材で選ぶ
ダイエット用縄跳びを選ぶ際は、素材をチェックしましょう。ビニール製は細くて軽く、腕への負担を軽減できるので、長時間使うときに便利です。布製のものは重さがあるためゆっくりと回すことができ、当たってもあまり痛みを感じません。
チューブ製は太くて重量があるので、腕や肩の筋力もつけたい方におすすめです。また、縄がないエア縄跳びだと回数をカウントできたり、音が出ないので時間帯や場所を気にせず使えます。
長さで選ぶ
ダイエット用縄跳びを選ぶ際は、長さも確認しましょう。目安としては身長に55cm～65cmほど足した長さとなります。
実際にグリップを握って縄の中心を足で踏み、ピンと張った状態で肘を直角にしたときに手首を曲げずに済むくらいがベストな状態です。
グリップで選ぶ
ダイエット用縄跳びを選ぶ際は、グリップが握りやすいかどうかもチェックしましょう。グリップの長さや太さは様々なので、自分の手に合うものを選ぶのがおすすめです。
また、グリップにベアリングが内蔵されているものだとロープを回しやすくなり、縄のねじれなども起きにくくなります。
ダイエットにおすすめの縄跳び人気12選
ここからは、日々のダイエットに使いやすいおすすめの縄跳びをご紹介します。
Tanita(タニタ)｜タニタサイズ 消費カロリー計付きなわとび
軽量でコンパクトな縄跳び
重量が約81gと軽量でコンパクトな形状なため、公園など屋外で使用するのに持ち運ぶ際も便利です。消費カロリーがパネルに表示されるため、結果を目で見て確認できるのもポイントです。おもりだけの状態にもなるので室内でも使用でき、いつでもトレーニングを行えます。
SUPLI｜縄跳び ダイエット
耐久性に優れた縄跳び
ロープには衝撃に強く傷つきにくい素材が使われているため、長期間使い続けることができます。防塵性も高く、砂場で使っても砂ぼこりが入りにくいのも特徴です。ロープの長さは調整可能で、身長に合った長さにできるのもポイントです。グリップはスポンジでできており、手を痛めにくくなっています。
CieloMar｜縄跳び ダイエット
縄を脱着できる2WAYの縄跳び
縄は付け替えが可能で、夜間に使うときは縄を外すといった使い分けができます。おもりだけにすると縄が床に当たって音が出ることを防げるため、周囲を気にせずトレーニングを行えます。液晶画面には消費カロリーも表示されるため、効率的にダイエットをしたい方におすすめです。
PROIRON｜縄跳び ダイエット
経過時間や消費カロリーが見やすい！
LEDの液晶画面に時間や跳んだ回数、消費カロリーが表示されるので、目標を立ててトレーニングしやすくなります。手元のウエイトを取り外しでき、縄も付け替えができるので、屋外のときは長い縄、室内のときは短い縄を使うといったように、トレーニングの内容や場所によって使い分けられます。
FEELCAT｜トレーニング用縄跳び
スムーズに回せる縄跳び
グリップにスチール製のベアリングを搭載しているため、ロープが絡まりにくく、スムーズに回せます。ロープは頑丈な素材で作られており、二重跳びなどで速く回し続けても劣化しにくいのも特徴です。収納ポーチ付きのため、旅行など外出先でも使用したい場合に便利です。
beastoo sports(ビーストスポーツ)｜縄跳び トレーニング用
頑丈な作りの縄跳び
耐久性に優れたロープのため、力強く回したり足に引っかかってもちぎれにくいのが特徴です。グリップは握りやすい形状で滑り止めも付いており、スムーズにロープを回せます。キャップを外して簡単に長さ調整ができるので、お子さんと兼用で使うこともできます。
FEELCAT｜縄跳び
リズムをつかみやすいビーズ素材
ロープの部分にビーズが付いているため、床に触れる度に音が鳴り、ジャンプするタイミングをつかみやすくなるのがメリットです。当たったときの痛みも少ないため、お子さんにもおすすめです。グリップには握りやすいよう凹凸が付いているので、持ちやすいのもポイントです。
Catsobat｜ワイヤー縄跳び
風の抵抗に強く楽に回せる！
風の抵抗に強く、普通の縄跳びよりも楽に回せるワイヤーロープタイプの縄跳びです。何回跳んでも緩くならないような、ネジ式の長さ調節機能と手元に999回まで数えられるカウンターがついています。30日保証付きなので、手元に届いてから、想像していた感じと違っても返品できるので安心です。
H&Yo｜ジムロープ なわとび
負荷をかけて自分を追い込みたい方におすすめ
分厚い縄で重みもあり、回すごとに上半身も鍛えられます。運動量も多くなるので、徹底的に体を鍛え上げられ、有酸素運動にもなります。カロリーも短時間でしっかり消費でき、ダイエットにも効果的です。一般の方だけでなく、プロのアスリートの方にもおすすめの商品です。
LINDSPORTS｜ウェイトジャンプロープ
しっかりトレーニングしたい方にオススメ
チューブタイプで縄にずっしりとした重みがあるため、筋力も同時につけたい方におすすめです。筋力もアップできるので代謝も上がり、より効率的にダイエットを行えます。縄跳びを使ったトレーニングに慣れている方や、日頃から体を鍛えている方向けの商品です。
asics(アシックス)｜クリアートビナワ ジュニア用
子供向けのコスパ最強商品
シンプルなビニール製の軽すぎず跳びやすいアシックスの縄跳びです。子ども向けで握りやすい形状のグリップと、縄もある程度の長さ調節は可能です。カラーバリエーションも豊富で8色から選べるのでお気に入りの縄跳びを選べますね。親のダイエットに付き合う子どもさんにおすすめです。
デビカ｜瞬足 なわとび エニアゴンリミテッド
軽めのグリップのエントリーモデル
大人から子どもまで対応した縄跳び。グリップの重量が軽く、ラバーのカバーが付いているので、縄跳び初心者や腕の筋肉が少なく疲れやすい方におすすめです。バネ状回転パーツがロープとグリップの摩擦を軽減し滑らかな回転を実現した、使いやすいエントリーモデルの縄跳びです。
縄跳びのメニューを紹介
初心者におすすめの縄跳びのメニューをご紹介します。回数や時間、飛び方などを参考にして、縄跳び購入後のイメージを掴むのに役立てて下さい。
前跳び
最もベーシックな前飛びは全身をバランスよくトレーニングできます。メニューは縄跳び2分間＋1分休憩を×3セット、はじめのうちは約1分間に60回程度のテンポを目標にして、慣れてきたら80回、100回、120回と回数を上げていきましょう。
縄跳びは運動強度が高く、10分程度の運動でも効果が出るので、毎日継続することを目標にしてください。
その他のメニュー
他の基本的なメニューもご紹介します。
駆け足跳び
駆け足跳びは左右の脚を交互に着地させるので、片足ずつの負荷が高くなり、安定性が求められるので下半身の強化につながります。
あや跳び・交差跳び
あや跳び・交差跳びは腕を胸の前でクロスさせる跳び方で、肩甲骨の運動や二の腕のシェイプアップにも期待できます。
二重跳び
二重跳びは前飛びの要領で、1回のジャンプの間に2回縄を回す跳び方です。腕や下半身の負荷がかなり大きくなり、難易度も高いので縄跳びに慣れてきたら挑戦してみましょう。
関連アイテムをチェック！
忙しくてトレーニングの時間が取れない方におすすめの、通勤のウォーキングでシェイプアップ効果が期待できる、ダイエット用シューズをこちらの記事にまとめたので、ぜひ参考にしてみてください！
まとめ
今回は、ダイエット用縄跳びのおすすめ商品をご紹介しましたがいかがでしたか？シンプルな縄跳びから多くの機能や効果を兼ね備えた縄跳びなど、ダイエットを考えている方におすすめアイテムです。
ご紹介した商品もぜひ参考にして頂き、より充実した縄跳びダイエットを継続してください！
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