骨盤底筋を鍛えるグッズおすすめ人気10選|簡単で効果的な商品も!

骨盤底筋トレーニング器具アイテム

尿漏れや生理不順、慢性的な冷えで悩んでいる方におすすめしたい、骨盤底筋トレーニング。骨盤底筋は、日常生活の中で鍛えにくい筋肉ですが、グッズをうまく使うことで、効率的に鍛える事ができます。

本記事では、骨盤底筋とは何か、鍛える効果やメリット、骨盤底筋を鍛えるのにおすすめのグッズをご紹介します。

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骨盤底筋とは?

骨盤底筋とは、骨盤の底面に位置する、子宮や膀胱、直腸などの内臓を支える、4つの筋肉群(深会陰横筋、尿道括約筋、肛門挙筋、尾骨筋)の総称です。

骨盤底筋は、恥骨、座骨、仙骨にハンモックのようについていて、内臓を支え正常な位置に保ち、排泄をコントロールする役割を持ちます。

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骨盤底筋を鍛える効果やメリットは?

骨盤底筋を鍛える事で、内臓が正しい位置に収まり、排泄がコントロールできるようになるため、うれしい効果・メリットがたくさん生まれます。骨盤底筋は目には見えないインナーマッスルで、日常生活で鍛える事が難しい筋肉のため、専用のグッズをうまく活用し、鍛えることをおすすめします。

尿漏れの予防・尿切れの改善

骨盤底筋を鍛え、排泄を正しくコントロールできるようになると、尿漏れの予防・尿切れが改善します。特に女性は、妊娠・出産が骨盤底筋を緩める大きな原因にもなるため、出産後、尿切れが悪くなった、と感じる方は多いでしょう。

骨盤底筋をトレーニングし、筋肉が本来の役割を取り戻すことで、産後のストレスとなる、尿漏れ・尿切れを改善する効果が期待できます。ただし、出産時に会陰切開を行った場合、無理なトレーニングは傷を悪化させることがあるため、必ず傷が完治してから、骨盤底筋のトレーニングを始めるようにしましょう。

ポッコリおなか・おなかの不調を改善

骨盤底筋が正常に機能することで、内臓が正常な位置に収まり、ポッコリおなかの改善が期待できます。骨盤底筋が緩んだ状態だと、骨盤内の内臓を支えきれず、下に垂れさがり、これがポッコリおなかの原因の1つとなるためです。

骨盤底筋がしっかりと内臓を支えることで、一番下の腸が圧迫されなくなるため、慢性的な便秘や下痢など、おなかの不調改善にもつながります。

冷え性改善

骨盤周りには太い血管が集中しているため、骨盤底筋を鍛え、内臓を正しい位置に留める事で、血管にかかるストレスが減り、骨盤周りの血行が促進され、冷え性の改善が期待できます。

特に、子宮を含む骨盤内の内臓、下半身の血行が良くなることで、足先の冷えや、冷えが原因で起こる生理痛、婦人科系疾患の緩和にもつながります。

骨盤底筋を鍛えるグッズおすすめ人気10選

ここからは、骨盤底筋を鍛えるのにおすすめのトレーニンググッズをご紹介します。

Heywood|骨盤底筋トレーニング運動器具

カロリー計算・回数カウント機能でやる気アップ

LED液晶画面に、消費カロリー・回数が表示されるため、運動の効果が一目でわかる、骨盤底筋トレーニングシェイパー。耐久性に優れた高品質TPE素材を採用し、長期間抗菌性も搭載。肌触りが良く、頑丈で、長期間無理なく使えるのが特徴です。

ALINCO(アルインコ)|エクササイズクッション

挟むだけで簡単!理想のヒップラインに

脚の間に挟むだけで、簡単に骨盤底筋を鍛えることができる、エクササイズクッションです。立っていても、座っていても使えるため、仕事をしながら、テレビを見ながら、家事の合間など、いつでも手軽にトレーニングをすることができます。

CHITORE|膣トレーニング インナーボール

1日15分の簡単トレーニング

膣にトレーニングボールを挿入するタイプのトレーニンググッズ。海外では、ドラッグストアで購入できるくらい、ポピュラーなものです。使い方は、リラックスしてボールを挿入し、日常生活をおくるだけなので、とても簡単。最初は15分程度から始めてみましょう。

TINRIEF|内転筋トレーニング

ストレッチベルト付き多機能運動クリップ

ストレッチベルトがセットになった、お得な多機能運動クリップです。滑らかな肌触りのPP+TPE素材を使用し、クリップとの接着面にストレスがありません。クリップ部分の角度を調整することで、腕・脚のシェイプアップ、背中のトレーニングにも使えます。

Rajjo|骨盤底筋 エクササイザー

コスパ◎!リーズナブルなトレーニングクリップ

リーズナブルな価格帯が魅力的なトレーニングクリップです。トレーニングチューブもセットになっていて、お得感は◎!クリップとお肌の接着面は固定式ですが、ソフトラバーを使用していて、快適ながらも、滑らずしっかりと骨盤底筋を鍛えることができます。

アルファックス|スリッパ スリエットO-TYPE

履くだけ簡単!スリッパタイプ

履くだけで骨盤底筋がトレーニングできる、アルファックスのスリエットO-TYPE。内転筋を効率よく鍛えるスリエットシリーズの中で、内側傾斜設計を採用し、普段鍛えにくい骨盤底筋のトレーニング、O脚の改善も期待できるスリッパです。

株式会社サイプラス|にゃんトレ ミケ

かわいらしいデザインが魅力的

かわいらしい猫のデザインが魅力的な、トレーニングクッション。猫のお顔を見ながら足に挟んでトレーニングをすれば、楽しく続けられるはずです。かわいらしいデザインですが、高密度クッションで、長期間形状を保持することができ、普段使いも、もちろんOKなマルチクッションです。

Puppycute|骨盤底筋トレーニング

人間工学に基づき設計された、骨盤矯正器具

人間工学に基づいたデザインで、効率的に骨盤底筋をトレーニングできる骨盤矯正器具。初心者から上級者まで、簡単に、快適に使えるように設計されています。骨盤底筋だけでなく、その周りの筋肉、太もも、腰、下腹部の筋肉を引き締める効果も期待できます。

Along life|ヒップトレーナー

ストレッチベルト・バックトレーナーとの併用で効果UP!

ヒップトレーナー、ストレッチベルト、バックトレーナーの3点がセットになった、お得なトレーニンググッズ。3つのグッズをバランスよく使い、毎日30分程度の運動を続ける事で、骨盤底筋を含む、全身の筋肉が、バランスよく鍛えられ、姿勢も整っていきます。

Rikkey|美ボディリング

身体全体をカバー!気になるパーツにマルチに対応

シンプルなリング状のデザインで、使い方のバリエーションが豊富なため、気になる部分にマルチに効かせることのできるトレーニングリング。骨盤底筋を意識しながら、内ももやお尻など、周囲の筋肉を同時に鍛えることで、効率的にトレーニングをすることができます。

まとめ

今回は、簡単に骨盤底筋をトレーニングできるグッズを紹介しましたが、いかがでしたか?ソファや椅子に座ってテレビを見ながらトレーニングできる商品や、履くだけで内転筋を鍛えられる商品は毎日気軽にトレーニングできておすすめです。

この記事で紹介したトレーニンググッズを参考に、自分のお気に入りの商品を見つけて日々のトレーニングを楽しんでください。

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