ランニングソックスのおすすめ人気14選｜安い高コスパ商品も厳選！

ダイエットや健康管理に気軽に始められるランニング。ただ、いざ始めたものの足が痛くなったり、靴擦れができたりと思うように走れなかったりして、挫折することも少なくありません。

今回は、そんなランニングをする際に意外と大切な「ランニングソックス」について、その効果や選び方、おすすめの人気商品をご紹介します。タビオやCW-X、C3fit、アシックスといった人気ブランドからコスパに優れた安い商品まで、幅広く厳選しているのでぜひ参考にしてみてください！

ランニングソックスの効果

出典：Amazon

まず、ランニングソックスの効果について。ランニングの際に普段の靴下ではなくランニングソックスにすることで、疲労軽減や怪我、マメの防止、ムレの解消などさまざま効果が期待できますよ。

足裏の痛みを防止

ランニングソックスを履くことによって、ランニング中に起きる足の裏の痛みを防ぐことができます。ランニングによって引き起こされる足の痛みとして有名なのが、足底腱膜炎。この足底腱膜炎は、足裏のアーチ、いわゆる土踏まず部分が崩れてしまうことで引き起こされていると考えられています。ランニングによって足に負担がかかり続けることで、このアーチ構造を支える足底腱膜が損傷し、アーチの形状が崩れ、痛みを感じるのです。

しかし、ランニングソックスにはアーチサポートという機能があります。土踏まず部分に特殊な素材を使うことでアーチを持ち上げて、アーチの落ち込みを防ぎます。これにより、長い距離を走ってもアーチの形状が崩れにくくなり、痛みを感じにくくなります。

ムレやマメの軽減

ランニングソックスを履くことによって、ランニング中の不快な足のムレや、マメを防ぐことができます。

ムレやマメを防ぐために大切なことは、通気性です。ランニングソックスは、ポリエステルやメッシュなど吸汗速乾性や通気性を高める素材で作られたものが多くあります。そのような素材が使われたランニングソックスを履くことで、汗や蒸気が靴下内にこもりにくくなり、ムレやマメを防ぐことができます。

滑り止め効果

ランニングソックスには滑り止めの機能を持つものが多くあります。かかと部分や足底部分に加工が施してあり、ランニング中に靴の中で靴下が滑らないようになっているのです。

靴の中で靴下が滑ると、次の一歩を踏み出すときに、足は踏ん張っているつもりなのに靴下が滑って踏ん張りきれず、足に大きな負担がかかります。その負担が積み重なっていくうちに疲労が余計に蓄積してしまい、フォームを崩すことにもつながります。また、靴下が滑ってつま先へずれ込むことで、爪を痛めてしまうこともあります。

滑り止め機能のあるランニングソックスを履くことでグリップ力が高まり、ロスなく走ることができ、余計な怪我も防ぐことができます。

ランニングソックスの選び方

ランニングソックスと言っても、生地の厚さ、丈の長さ、タイプなど種類はさまざまです。ここでは、それぞれの特徴や選ぶ際におさえておきたいポイントをご紹介します。

タイプで選ぶ｜レギュラー or 5本指タイプ

ランニングソックスには、主にレギュラータイプと5本指タイプの2種類があります。

レギュラータイプ

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レギュラータイプは、一般的な靴下と同じタイプであり、5本の指をまとめて覆うタイプです。5本指タイプに比べて着脱をスムーズに行うことができ、また普段の靴下と変わらない装着感でランニングを行うことができます。ランニングを始めたばかりのランナーや、一般のランナーに向いています。

5本指タイプ

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一方、5本指タイプは5本の指を1本ずつ覆うタイプです。指を1本ずつ覆っているので、指にかいた汗をすぐに吸収してムレを防ぐことができます。また、指一本一本に力が入りやすいため、地面を力強く蹴り出して走ることができます。本格的に走りたいランナーや、ムレやマメが特に気になるランナーにおすすめです。

生地の厚さで選ぶ｜厚手 or 薄手

ランニングソックスには生地が厚手のものと薄手のものがあります。

クッション性や保温性に優れる「厚手」

厚手のものは、厚みの分クッション性があるのが特徴です。地面に着地したときに足が受ける衝撃を和らげ、疲労の蓄積を抑えます。そのため、疲労が蓄積しやすい長距離のランニングに向いています。また、保温性にも優れており、冬など寒いシーズンのランニングにも向いていると言えます。

地面を捉えやすい「薄手」

薄手のものは、クッション性はありませんが、その分足の力を直接地面に伝えやすくなります。そのため、比較的短距離を早く走るランニングや普段から鍛えているランナー、レースでタイムを競う走りをするランナーに向いていると言えます。また、通気性に優れており、ムレやマメが気になるランナーにもおすすめです。

丈の長さで選ぶ｜アンクル丈〜ハイソックスまで

ランニングソックスの丈の長さには、主に3種類あります。

アンクル丈

最も丈が短いのが、「アンクル丈」と呼ばれるものです。くるぶしまでの長さです。他の丈のものと比べて短いので、アーチサポートやムレやマメの防止、滑り止めといったランニングソックスの効果を得ながらも、ソックスを履いている窮屈感や装着感を比較的感じず快適にランニングをすることができます。

レギュラー丈

次に短いのが、「レギュラー丈」と呼ばれるものです。長さがふくらはぎの下あたりまであり、一般的な靴下と同じ長さです。足首を覆う長さになっているため、靴のかかと部分とかかと上部が擦れて靴擦れが起こるのを防ぐことができます。また、足首の動きを制限することでひねる動作などが生じにくくなり、足首に負担がかかりづらくなるサポーターのような役割も期待できます。

ハイソックス

最も長いのが、「ハイソックス」と呼ばれるものです。ひざ下までの長さです。レギュラー丈同様に靴擦れや足首への負担を軽減するだけでなく、ふくらはぎを適度に加圧することで血流を促進し、疲労を軽減する効果が期待できる商品も展開されています。

機能性で選ぶ｜滑り止め・アーチサポートなど

ソックスの形状に加えて、ランニングのパフォーマンスや快適さに関わる機能性もチェックしておきたいポイントです。

滑り止め機能

ランニング用のソックスを選ぶ場合は、なるべく滑り止め加工がされているものがおすすめ。ソックスのズレを防ぐことでロスを減らし、踏み込みや蹴り出しをスムーズにしてくれるので快適に走ることができます。足裏部分にシリコンゴムを搭載したものや、繊維自体が滑りにくいものなどが展開されています。

サポート機能

アーチを支えることで足の疲労を軽減してくれるアーチサポート。足の疲労を軽減したい方やパフォーマンスを高めたい方、長距離を走る場合にはチェックしておきたい機能性です。

また、中には足首部分へのサポート機能を搭載したモデルもあります。足首をサポートすることで、足首の安定性を高め、パフォーマンスUPやケガの予防なども期待できます。

通気性

通気性に優れたソックスを選ぶことで、ランニングシーンでの不快なムレを軽減することができます。足の甲など部分的に通気性に優れたメッシュ素材などを使用しているものがあります。また、足のふやけやマメを防止する上でも通気性の良さが大切なポイントです。

抗菌防臭機能

汗による足のニオイが気になるという方は、抗菌防臭機能を備えているソックスがおすすめです。消臭機能も持つ繊維を採用しているものや、銀イオンの効果による抗菌防臭加工が施されているものなどが展開されています。

素材で選ぶ｜化学繊維や混紡素材など

ランニングソックスを選ぶ際には、使われている素材にも着目してみましょう。スポーツ用のソックスには、ポリエステルやナイロン、ポリウレタンといった化学繊維や、綿に化学繊維をブレンドした混紡素材が使われているのが一般的。ドライで快適な履き心地を求める場合は、ポリエステルなど速乾性に優れた化学繊維が配合されているものがおすすめです。

また、中には速乾性や耐久性に長けた和紙などの紙糸や、吸湿性やクッション性、保温性などに優れたウール、消臭機能も持つ繊維などを採用した商品も展開されています。ランニングシーンや求める機能に合わせて、適切な素材が使われているか確認するようにしましょう。

5本指｜ランニングソックスおすすめ人気7選

ここからは、おすすめのランニング用ソックスを「5本指・レギュラー」のタイプ別にご紹介！まずは5本指タイプで機能性に優れたおすすめの人気商品のご紹介です。

Tabio(タビオ)｜レーシングラン五本指ソックス

靴下専業メーカー人気ランニングシリーズの万能モデル

靴下専業メーカー「タビオ」が作る、走るための機能が凝縮されたランニングシリーズの定番かつ万能モデル。「地面をつかむような感覚で走れる」このソックスは、アーチサポートや滑り止めのシリコンラバーを搭載し、足にピッタリとフィットする立体製法で作られているのが特徴です。

さらに、消臭機能を持つデオセルに吸汗速乾性に優れたオリジナル糸を使用し、メッシュ仕様で通気性も抜群です。

CW-X｜5本指ショートソックス

アーチ＋足首のダブルサポート

ランニングシーンで人気の高い、ワコールが展開する「CW-X」のスポーツ用5本指ショートソックス。アーチに加え足首にもサポート機能があるのが最大の特徴で、独自のテーピング原理で足首の安定をサポートし、縦横ダブルのアーチサポートが運動時の足の疲労を軽減します。

また、指の形状に沿った5本指仕様で指入れがしやすく、気になるつま先、かかと部分は抗菌防臭仕様です。

C3fit(シースリーフィット)｜グリップアンクルソックス

超極細繊維「ナノフロント」のグリップ力

高機能インナーを展開する人気ブランド「C3fit」のランニング用ソックス。ナノフロントという極細繊維は、繊維表面の微細な凹凸が強力な摩擦力を生み、高いグリップ力をもたらします。

足裏にシリコンゴムを配置するタイプとは異なり、ソックスとシューズ間だけではなく、足とソックス間のグリップ力にも優れるので、より一体感が増します。比較的薄手で口コミでも優れたグリップ力や耐久性が好評の人気アイテムです。

asics(アシックス)｜5本指ソックス 2足組

必要な機能が揃う、薄手の高コスパソックス

陸上競技のトレーニング用など幅広く使えるアシックスの5本指ソックス。アーチサポート機能や滑り止め機能、速乾性などのバランスがよく、ベーシックなデザインで使い勝手は抜群です。

汚れが目立ちにくい黒と異なるカラーの組み合わせの2足組で、コスパにも優れます。薄手のソックスが欲しい方におすすめのセット商品です。

asics(アシックス)｜プロパッド 5本指カラーソックス

足とシューズを一体化させるパッド機能を搭載

アシックスのパッド機能を搭載したランニング用5本指ソックス。足の痛みの原因になりやすい土踏まずのアーチ部分に、パッドパーツをつけることで靴とフィットし、怪我を防ぎます。

また、激しいランニングでもずれにくく、快適に走り続けることができます。シューズと足の一体化を求めたい方におすすめのランニングソックスです。

R×L SOCKS(アールエルソックス)｜ランニングハイソックス

ふくらはぎに合わせた特殊段階編立

左右のある靴下の開発設計が特徴的な人気ブランド「アールエルソックス」。人気モデルのふくらはぎまでを覆うハイソックスタイプであり、ふくらはぎの形に合わせた「特殊段階編立」という特殊な設計を取り入れているため、足にピッタリとフィットし、ふくらはぎの疲労を軽減してくれます。履き心地の良さが口コミでも好評の人気商品です。

ItoiX(イトイエックス)｜5本指ランニングソックス ショート

和紙の特性でムレを感じさせない靴下

イトイエックスのムレにくい高機能ランニングソックス。素材に和紙を使用することで、和紙の多孔性により水分がすぐに押し出され、肌との間に水分が留まらないので、ムレにくく、マメなどもできにくいのが最大の特徴です。

さらに、薄手かつ軽量でシューズとのフィット感を高めることができ、耐久性にも優れているのがポイント。ムレやマメが気になる方におすすめのランニング用ソックスです。

レギュラー｜ランニングソックスおすすめ人気7選

続いて、レギュラータイプでおすすめのランニング用ソックスをご紹介します。薄手からクッション性に優れた厚手のタイプまで、機能性に優れた商品を人気ブランドからピックアップしています。

CW-X｜ショートソックス

足首、アーチサポート機能にクッション性を高めた1足

CW-Xのレギュラータイプのショートソックス。足首とアーチへのサポート機能を搭載し、足首の安定性とアーチを支えることで足の負担軽減をサポートしてくれます。

さらに、つま先とかかとにはクッション性の高いパイル地を採用。クッション性を高めるとともに、抗菌防臭加工もされているので、ニオイ対策もばっちり。サポート性やクッション性でランのパフォーマンスを高めたい方におすすめの人気商品です。

MIZUNO(ミズノ)｜陸上ウェア アンクルソックス

優れた滑り止め機能でフィット感も抜群

ミズノのランニングに最適な人気の高いベーシックソックス。新たにリニューアルしたモデルで、耐久性とフィット感がアップし、足裏に配置した滑り止めがグリップ力をより高めてくれます。

薄手でも耐久性に優れ、滑り止め効果が高いと口コミでも人気。ベーシックなデザインのアンクル丈で、日々のランから使い勝手抜群のアイテムです。

THE NORTH FACE(ザノースフェイス)｜アンイーブン ドライ アンクル 3足セット

ニオイ対策もばっちり。抗菌防臭加工の吸汗速乾ソックス

ノースフェイスのくるぶし丈の吸汗速乾ソックス。アーチサポート機能付きで、長時間のランニングで生じやすいアーチの崩れを軽減し、銀イオンによる抗菌防臭効果を発揮するポリジン加工を施しているので、ニオイが気になる方にもおすすめです。

さらに、蒸れやすい足底部分には凸凹丈のパイル生地を入れることで足をドライに、シューズ内を快適に保つことができます。人気ブランドながら3足セットでお得に購入することができる高コスパソックスです。

DANISH ENDURANCE｜ランニングソックス 3足セット

高機能糸で軽さ、快適さに優れた長距離用モデル

高機能靴下を展開するデンマーク発のDANISH ENDURANCEの長距離用に適したランニングソックス。繊維の中で最も軽いプロレン糸が使われており、軽さだけでなく保温性や疎水性にも優れています。また、速乾性もあるので汗が素早く乾燥し、快適な走り心地を守ります。

アーチサポートに加え、クッション性にも優れているので長距離のランに最適なモデル。日々のランニングからマラソン、トレイルランなど幅広く活用できる人気アイテムです。

pleasantjapan｜ランニングソックス 3足セット

安くてもしっかり多機能なスポーツソックス

人間の足の形に合わせて立体的にデザインされているのが特徴です。また、足底の滑り止め加工、吸汗速乾性に優れた素材、クッション性などバランスの取れた機能性となっています。

その上、3足セットでも価格が安いので、ビギナーからコスパ重視の方にもおすすめの商品です。

ZAMST(ザムスト)｜ランニング ソックス HA-1メッシュ

アーチリフト機能搭載のスポーツソックス

スポーツ用サポーターで有名なザムストのアーチサポート機能搭載のスポーツ用ソックスです。長時間の運動で低下するアーチを支えつつ、ヒールサポートでかかとのぐらつきも軽減してくれるので、ランニングにもおすすめです。

吸汗速乾性・通気性・フィット感にも優れた、ザムストのレギュラータイプのアンクルソックスです。

asics(アシックス)｜エクスグリップ TM ソックス

レース向けの本格的な薄めソックス

アシックスの中～長距離走向けに開発されたレーシングソックス。グリップは着地ポイントからあえて外すことで、シューズ内のズレを抑制しまめができにくく設計されています。フィット感も良く、生地が薄めの設計になっています。

中足部には適度なアーチサポートを搭載し、さらに足の甲側にはアッパーのメッシュ構造で通気性もよく高機能で使いやすいアイテムです。スピードやフィット感を重視する方におすすめです。

関連アイテムをチェック！

シューズとのフィット感を高め、アーチサポートや滑り止め機能など、その優れた機能性で同様に足の疲労やトラブルを軽減してくれる「ランニング用インソール」や、着圧機能で疲労軽減効果も期待できる「ランニング用タイツ」もチェックしておきたいアイテムです。

まとめ

今回は、ランニングソックスの効果や選び方、おすすめの商品をご紹介しました。ランニングソックスは、足先や丈の長さの違いなど、形状によってさまざまな種類があり、特徴が変わってきます。

さらに、アーチサポートや滑り止めなどの機能の有無や、使われている素材によっても履き心地や機能性が大きく変わってきます。人気ブランドの商品もおさえつつ、種類、素材、機能性などをポイントに、ぜひご自身のランニングシーンや用途に合った商品を見つけてくださいね！