バーンマシンのおすすめ人気10選｜効果や使い方も徹底解説！

短時間で爆発的に体を鍛え上げることができる画期的な筋トレ器具「バーンマシン」をご存知でしょうか？多くの格闘家やアスリートに使われたことで注目され、人気を集めているトレーニンググッズです。

そこで今回は、バーンマシンの効果や使い方を解説し、おすすめの人気商品をご紹介します！

バーンマシンとは？

出典：Amazon

バーンマシンとは、アメリカで開発され流行している筋トレ器具で、日本でも格闘家などのアスリートがトレーニングに取り入れたことで注目を集めています。2つの輪が連結している構造で、輪の中のグリップを握り、ボクシングのスピードバッグを打つようにぐるぐる回すことで簡単にトレーニングができます。

短時間で効率よく鍛え上げる

本体重量も3~5kg程度あり、持ち上げてフォームを維持しながらぐるぐる回すだけで両腕や大胸筋、背筋、腹筋などを同時に、しかも短時間で効率よく鍛えることができます。

自宅トレーニングに最適

本体もそれほど大きくなく、少しのスペースがあればトレーニングができるので、自宅でのトレーニンググッズとして最適です。

女性も使える筋トレ器具

バーンマシンは、スチール製のハードな見た目からも男性の筋力UPのためのアイテムという印象をお持ちかもしれませんが、本体重量を抑えた軽量タイプも展開されており、筋トレ初心者や女性の方でも使いやすい筋トレグッズです。

エクササイズや自重トレーニングなどと組み合わせることでトレーニングのバリエーションも豊富。効果的にシェイプアップを目指すことができます。

バーンマシンの効果

出典：Amazon

バーンマシンでトレーニングをすることで、さまざまな効果が期待できます。

上半身を中心に鍛えられる

バーンマシンは本体重量の負荷があるので、持ち上げるだけでもダンベルのような役割を果たします。さらにバーンマシンをグルグルと回すことで、上腕二頭筋や上腕三頭筋といった上腕筋群、三角筋など肩周りの筋肉、大胸筋、背筋、腹筋などを一度に刺激することができます。バーンマシンを持ち上げる位置を調整することで、鍛えられる筋肉の幅が広がります。

本体重量と回す動きを掛け合わせることでかなりの負荷をかけることができ、短時間で効率的に筋力アップができるのもバーンマシンの特徴です。大学協力のもと効果を検証した結果、なんと最大で腕立て伏せの7倍の効果があると実証されています。

持久力のアップ

バーンマシンは、筋力アップと共に持久力も鍛えることができます。トレーニング開始後、ほんの数十秒で心拍数が跳ね上がります。

バーンマシンを回す動作は負荷が高く、なかなか長時間続けることができませんが、次第にスタミナがつき、筋持久力を鍛えることができます。

有酸素運動によるダイエット効果

バーンマシンは、他のトレーニングとの相性もよく、使い方のアレンジがきくのでサーキットトレーニングや有酸素運動に取り入れることで、上半身のみならず下半身の筋力強化や脂肪燃焼によるダイエット効果が期待できます。

エアロビクスやステップ台などリズミカルな動きを取り入れたトレーニングで、楽しくエクササイズ、シェイプアップすることができます。

バーンマシンの選び方

バーンマシンを選ぶ際に、チェックしておきたいポイントをご紹介します。

重さで選ぶ｜レベルに合った本体重量のものを

バーンマシン本体の重量は、2kg、4kg、5.5kg前後といった重量感のものが多く展開されています。基本的な使い方としては、本体を持ち上げてフォームを維持しながら使用するので、本体重量に応じて体への負荷も大きく変わってきます。

自分のレベルに合った重量を選ぶことがポイントになります。筋トレ経験者でトレーニング効果をあげたいという方は、5.5kg以上のタイプがおすすめ。女性や筋トレ経験が少ない方は、2kgや4kg前後といった負荷の少ない重量から始めることをおすすめします。

負荷調整機能で選ぶ｜ダイヤルの有無をチェック

バーンマシンは、本体中央部分にダイヤルがついており、ダイヤルを回すことで回転の負荷の強弱を調整することができる商品もあります。

負荷の調整機能があれば、自分のレベルの変化やコンディションに応じて強度を調整できるので、最適な負荷でトレーニングができておすすめです。

種類で選ぶ｜手首・前腕に特化したタイプも

バーンマシンは定番モデルの他にも、リストと前腕のトレーニングに特化したタイプもあります。クルクルと回転させることはできず、グリップを内側と外側に交互にひねるだけのシンプルな動作で部分的に強化することができます。

軽量で価格も安いので、リスト、前腕のトレーニングに特化したいという方はこちらのタイプも検討してみましょう。

バーンマシンのおすすめ人気10選

ここからは、おすすめのバーンマシンをご紹介します。定番モデルから、女性や初心者でも使いやすいモデル、コスパ重視の方におすすめの安いモデルなど幅広く厳選しています！

The Burn Machine｜バーンマシン

全身の筋トレ&有酸素運動ができる定番モデル

多くのUFCファイターも愛用するバーンマシンの元祖とも言える人気モデル。胸や肩、背中、脚といった全身の筋トレと有酸素運動が可能。自宅でのサーキットトレーニングにも最適なアイテムです。

重量は5.5kgと適度な重量感で、筋トレ中級〜上級者やスポーツをしている方におすすめの人気商品です。

The Burn Machine｜バーンマシン2

重量調整を可能とした「バーンマシン２」

バーンマシンの進化バージョンであり、1本422gの荷重バー2本を着脱することで重量調整を可能としました。さらに、抵抗ダイヤルで回転の負荷も調整することができます。

円形のグリップはラバー製で汗をかいても滑りにくく回しやすい設計に。調整機能付きで初心者や女性のトレーニングにもおすすめの商品です。

The Burn Machine｜アンリミテッドマシン

ダイヤルによる負荷調整機能を搭載したモデル

ダイヤルによる負荷調整機能を搭載したバーンマシンシリーズの進化版、アンリミテッドマシン。本体は4.5kgと適度な重量感で、本体中央部にダイヤルを調整することでバーンマシンにブレーキをかけたような負荷をかけることができます。

コンディションに合わせて回転強度を調整したい方、よりハードに追い込みたい方におすすめのモデルです。

The Burn Machine｜スマートバーンマシン

本体重量1.8kgで女性でも使える軽量タイプ

スマートバーンマシンは、本体重量を抑えた軽量タイプで、筋トレ初心者や女性でも使いやすい仕様になっています。

レッドを基調としたカラーリングで、定番モデルと比べても女性が手に取りたくなるデザインになっています。

The Burn Machine｜バーンマシンゴールド

筋トレ上級者におすすめの最重量・ハイエンドモデル

バーンマシンシリーズの最上位モデルのバーンマシンゴールド。筋トレ中級〜上級者向けで、高いトレーニング効果を求める方におすすめのモデルです。

435g×2本の荷重バーで重量調整が可能で、本体は最大6.38kgとシリーズの中でも最重量級。抵抗ダイヤルで負荷を調整でき、滑りにくいメタルグリップでストレスなくトレーニングが行えます。

レッドリアル｜バーンリズム

価格重視の方におすすめの高コスパアイテム

レッドリアルのバーンリズムは、スタンダードなスペックを備え、比較的価格が安くてリーズナブルなので、価格重視の方におすすめしたいバーンマシンです。

重量は3.7kgまたは5.5kgから選択できるので、男女問わず使用することができます。

Ultrasport(ウルトラスポーツ)｜マルチ筋力トレーナー

負荷調整機能付きで初心者から本格派まで対応

1台でさまざまなトレーニングができるウルトラスポーツのバーンマシン。クロムメッキ処理を施したスチール製で耐久性に強く、ハンドル部分は滑り止め付きなので、しっかりグリップすることができます。

負荷調整ができるので初心者から本格派まで使えるアイテムで、トレーニング方法のマニュアルも付属しているので、さまざまなトレーニングを楽しむことが可能。口コミでも満足度の高いおすすめ商品です。

グリットマシーン レギュラー

著名アスリートも愛用の本格派バーンマシン

矢地祐介選手など数々の著名な格闘家、アスリートが使用しているのが「グリットマシーン」。5.5kgの重量で上半身を中心に自宅での時短筋トレに最適です。

また、サーキットメニューなどと組み合わせることで、代謝やスタミナも効果的に向上させることができます。

バランスボディ研究所｜アームマッチョ

リストと前腕のトレーニングに特化した筋トレグッズ

「アームマッチョ」は、基本的にハンドルを両手で握って、内側と外側へ交互に回すだけのシンプルなトレーニング。リストと前腕、上腕三頭筋の強化に特化した筋トレ器具です。

目的に応じて10kg、15kg、20kgの3つの強度から選択できるので、トレーニングのみならず怪我の予防やリハビリにも最適です。

BODYMAKER(ボディメーカー)｜アームストロンガー

ひねりの動きで上腕・前腕を集中的に鍛えるトレーニングギア

多くのトレーニングギアを手掛ける人気メーカー、BODYMAKERから販売されているバーンマシン。スプリングが内蔵されており、こちらもひねりの動きで上腕・前腕のトレーニング用に特化した商品です。

使用方法も簡単で、自宅の小スペースで気軽にトレーニングが可能。上腕・前腕を集中的に鍛えたい方におすすめです。

バーンマシンの使い方

バーンマシンの基本的な使い方は、バーンマシンを体の前方に持ち上げ、グルグルと前方向または後ろ方向に回す動作になります。25~30秒程度を1セットとし、1日3セットするだけでもかなりの負荷を与えることができます。

その他、スクワットやロシアンツイスト、ベントオーバーロウなどさまざまなトレーニングに組み合わせることで、上半身の筋肉のみならず、全身を効果的、効率的に鍛え上げることができます。

他のトレーニンググッズもチェック！

バーンマシンの他にも、宅トレに最適かつ万能なトレーニンググッズはさまざまあります。省スペースで使えてトレーニングのバリエーションも幅広い、おすすめの筋トレグッズを紹介したこちらの記事もあわせてチェックしてみてください。

まとめ

ぐるぐる回すユニークな動作で楽しく、かつ短時間で効率的に鍛え上げることができるバーンマシン。そのキツさから効果を実感しているユーザーも多く、口コミでも総合的に満足度の高いアイテムです。

トレーニング方法のバリエーションも豊富で、使い方によって幅広く鍛えることができるので、ぜひ自宅でのトレーニングに取り入れてみてくださいね！