コンプレッションソックスの効果とおすすめ10選｜スポーツやランニングに！

スポーツシーンにおいて最近人気を集めているのが機能性ソックス。中でもコンプレッションソックスは、足を着圧することでさまざまな効果を得られると話題です。

そこで今回は、スポーツ用コンプレッションソックスの効果や選び方を解説し、おすすめの人気商品をご紹介します。マラソンやランニング、サッカー、ゴルフなどさまざまなスポーツで重宝できる商品を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください！

コンプレッションソックスとは？

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コンプレッションソックスとは、文字通り着圧ソックスを意味しますが、主にスポーツシーンにおいて着用する着圧ソックスをコンプレッションソックスと呼ぶ場合が多いです。足首からふくらはぎまでを適度に加圧することにより、筋肉疲労の軽減や攣り防止などスポーツシーンにおいてさまざまな効果を得ることができます。

5本指タイプや足袋のようなミトン形状のもの、土踏まずの部分をサポートするアーチサポート設計になっているものなど、着圧のみならず足裏、つま先までの設計にこだわった機能性ソックスになっています。

ランニングやマラソン、トレラン、サッカー、ロードバイク、ゴルフなどさまざまなスポーツシーンで活躍するアイテムです。

コンプレッションソックスの効果

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コンプレッションソックスは、着用するだけでさまざまな嬉しい効果を得ることができます。

筋肉疲労の軽減

スポーツ中にふくらはぎを圧迫することで、筋肉のブレを抑えることができます。例えばランニングの着地の際などの衝撃によって筋肉にブレが生じます。その際ブレをを抑えようと体には無駄な力が働いてしまいます。コンプレッションによって筋肉のブレを軽減することで筋肉の余計なエネルギー消費を抑え、結果として筋肉疲労を軽減する効果が期待できます。

さらに、コンプレッションソックスは段階着圧設計になっているものが多く、段階的に着圧することでふくらはぎの筋ポンプ機能をサポート、静脈の血流を促す働きが期待できます。血流を促進することで疲労物質の排出を促し、筋肉疲労を軽減し、回復を早めてくれる効果が期待できます。

足がつるのを防ぐ

足がつるのは筋肉の痙攣が原因となって起こります。痙攣の原因はさまざまありますが、主に筋肉の極度の疲労による異常収縮や筋肉の冷え、発汗による水分・ミネラルの不足などが挙げられます。

筋肉の極度の疲労が主要因の一つであり、筋肉疲労を軽減、回復を早めるために血行を促進することが最善の予防策と言えます。コンプレッションソックスにより血行を改善することで、足が攣りにくいコンディションを作ることができ、さらに足の冷え対策としてもコンプレッションソックスは効果的です。

加えてこまめな水分補給や運動前後にストレッチやマッサージをすることも効果的な対策ですね。

パフォーマンスの維持

マラソンやトレイルランニング、サッカー、ラグビーなど長時間競技するスポーツにおいて、高いパフォーマンスを維持することは非常に重要です。競技の後半ではスタミナ切れや筋肉疲労でパフォーマンスが低下し、足がつることもしばしば。

コンプレッションソックスで筋肉のブレを軽減し、血行促進で筋肉疲労を軽減することは、より長く高いパフォーマンスを維持することにつながります。パフォーマンスの維持が課題だと感じている方にはおすすめのアイテムです。

足首のサポート

コンプレッションソックスには、ふくらはぎのみならず足首周りを着圧することによって、サポーターとして足首を安定化させ、サポートする機能を有するものもあります。

特にスポーツ初心者の方は、足首が不安定な状態だと軸がブレることで走行性能が落ちたり、捻挫などの怪我のリスクも高まります。また、普段ケガの予防としてテーピングやサポーターを着用している場合などでも、コンプレッションソックスの機能で代用することができます。

コンプレッションソックスの選び方

コンプレッションソックスを選ぶ際に、おさえておきたいポイントをご紹介します。

指先の形状で選ぶ

コンプレッションソックスには、主に指先が通常の「レギュラータイプ」や「5本指タイプ」、足袋のような「ミトン形状タイプ」があります。

5本指ソックスは指1本1本を動かせるため、力を入れやすく、地面を捉えしっかり踏ん張ることができるので、パフォーマンスの向上が期待できます。5本指タイプを着用しても違和感がないという方にはおすすめです。

ただし、5本指タイプは着用するのに通常より手間がかかります。手間を避けたいという方には、足袋のようなミトン形状タイプもおすすめです。親指とそれ以外の指で分けられている仕様であり、5本指より履きやすく、同様にしっかり踏ん張ることができます。

機能性で選ぶ

加圧機能以外にも、商品によっては足裏に滑り止め加工を施したものや、土踏まずをサポートするアーチサポート設計のもの、足首を安定化させるサポーター機能を有するもの、抗菌消臭素材を採用していたりと充実した機能があります。

各機能によって、パフォーマンスを支えたり、足への疲労、負担を軽減することができるので、着圧以外の機能性にも着目してみましょう。

最適なサイズで選ぶ

コンプレッションソックスは、適度に着圧することによってスポーツシーンにおけるパフォーマンスをサポートします。最適な着圧を実現するためにもサイズ選びは重要なポイントになります。

スポーツ向けに販売されているコンプレッションソックスの多くは、足のサイズを基準に商品のサイズを選択することができますが、中には足首、ふくらはぎの周囲の長さも基準にサイズを検討できる商品もあります。必要に応じてご自身の足の各部位のサイズを計測し、自分の足に合う最適なサイズを選択できるようにしましょう。

コンプレッションソックスのおすすめ人気10選

ここからは、おすすめのコンプレッションソックスをご紹介します。ランニングやマラソン、トレラン、サッカーやゴルフなどあらゆるスポーツシーンで重宝できる人気アイテムを厳選しています。

CW-X｜ハイソックス

独自のテーピング原理でふくらはぎ・スネの筋肉をサポート

ワコールが展開するスポーツタイツブランド「CW-X」。ワコールが長年培ってきた技術にテーピング原理を組み込んだ人気のコンプレッションソックスです。CW-X独自のテーピング原理と段階着圧設計で足首を安定させ、ふくらはぎとスネの筋肉をサポートします。

足裏形状に合わせたアーチサポート・立体設計で足の疲労を軽減。さらにずれにくさとフィット感も向上させています。ランニングなどのスポーツシーンのみならず普段の生活にも使えるアイテムです。

Tabio(タビオ)｜コンプレッション五本指ハイソックス

段階着圧設計に加え、アーチサポート、滑り止めなど充実の機能性

ランナー定番のランニングソックスを展開する「Tabio」のコンプレッションソックス5本指タイプです。足首からふくらはぎにかけての段階着圧設計で足を楽に快適な履き心地を実現。土踏まず部分のサポート設計、ソックス外側のシリコンラバー加工による滑り防止など、快適な走行をサポートする機能が満載です。

さらに、吸汗速乾、消臭性にも優れた素材、シューズとの摩擦面は耐久性に優れた糸を採用しており、素材にもこだわった仕上がりになっています。

ZAMST(ザムスト)｜HA-1 コンプレッションソックス

アーチを支え、かかとの安定感をもたらすサポートソックス

トップアスリートも愛用するサポーターブランド「ザムスト」のスポーツ用コンプレッションソックス。足首からふくらはぎにかけての段階着圧設計により筋肉の負担を軽減し、パフォーマンスの維持につながります。

アーチリフト設計でアーチを支え、かかとの安定感も得られるので足元からも疲労軽減をサポートします。細部にこだわった機能であらゆるスポーツシーンを足元からサポートする機能性着圧ソックスです。

DANISH ENDURANCE｜コンプレッションソックス

サポート力のある着圧で素早いリカバリーやパフォーマンスUP

デンマーク発ヨーロッパ製「DANISH ENDURANCE」のコンプレッションソックスです。デンマークのオリンピック選手の協力のもと開発されたソックスで、素早いリカバリーとパフォーマンスの向上を実現します。18-21mmHgの圧力で血液の循環を促し、足首とふくらはぎの筋肉の疲労をより早く解消します。

あらゆるスポーツシーンや日常生活にも使えるアイテム。カラー展開も豊富なので使用したいシーンに合ったカラーをセレクトできます。

asics(アシックス)｜プロパッドロングサポートソックス

段階着圧設計に加え、甲プロパッドでズレを抑制

アシックスの段階着圧機能を搭載したコンプレッションソックス。ふくらはぎ部分には段階着圧設計を採用し、運動中の筋肉や脂肪の揺れを小さくし、長時間のスポーツシーンでも筋肉への負担を軽減してくれます。

さらに甲プロパッドを搭載し、シューズ内にできる甲部分の隙間を埋めることで前後・上下のずれを抑制。長時間履いてもさらりとした履き心地が持続し、ランニングやマラソンなど、持久的なスポーツにおすすめの高機能アイテムです。

Lammittella(ランミテラ)｜LEGXIA レグシア 着圧ソックス

着圧によるサポートに加え、快適な履き心地も追求

スポーツシーンにおすすめの着圧ソックス「LEGXIA」は、足首約38hPa、ふくらはぎ約28hPaの段階着圧設計で適度に圧迫し、ふくらはぎのポンプ機能をサポートしてくれます。また、足首を強く着圧することで足首を安定化させるサポーターとして機能もあります。

さらに、快適な履き心地も追求しており、耐久性に優れた生地は吸汗速乾性を備え、ドライな履き心地が持続。つま先のエリアは着圧を緩めることで、優しく快適にフィットしてくれます。

iyoiyo｜コンプレッションソックス

高機能・低価格のスポーツ用着圧ソックス

「iyoiyo」のコンプレッションソックスは、高機能でありながら価格は安くてリーズナブル。価格重視で選びたい方におすすめの着圧ソックスです。段階着圧設計でふくらはぎの筋肉の収縮をサポート、血行を促進し、足の疲労やむくみを軽減します。

伸縮性に優れた素材で汗のかきやすい足指部分も蒸れにくい仕様で快適に着用することができます。スポーツシーンのみならず仕事時など日常生活にもおすすめなコンプレッションソックスです。

REGUARD(リガード)｜CGソックス EX33

高パフォーマンスを引き出すハード圧と充実の機能性

リガードは医療製品開発メーカーが展開する医学の視点でアスリートをサポートする新しいコンセプトのスポーツケアブランド。CGソックスEX33は、足首が33hPaのハード圧タイプで高機能ソックスに履き慣れている方におすすめのコンプレッションソックスです。

段階着圧設計に加えて、アンクルスタビライザーがテーピングの効果を発揮し足首をサポート。つま先を2つに分けたミトン形状と、足底の滑り止め加工で大地をつかみしっかりと踏ん張れる設計です。アスリートのハイパフォーマンスを引き出すおすすめの高性能スポーツギアです。

Runtage(ランテージ)｜アスリートラウンドPRO ゴルフソックス

日本製ゴルフ専用コンプレッションソックス

ゴルフのために開発された日本製の高機能ゴルフ専用コンプレッションソックス。ドライバーの飛距離が伸びない方、ラウンド後半のスコアが安定しない方におすすめです。足首33hPa、ふくらはぎ19hPaの強力着圧設計で、長時間プレイ、ラウンドの疲労を軽減します。

足裏の滑り止め＋クッション加工に加えて、5本指ソックスより履きやすい足袋タイプの２フィンガー構造と指裏の滑り止めで指先までの踏ん張りをサポート。ゴルフ向けに開発されてますが、その他スポーツシーンでも重宝できる着圧ソックスです。

OTAFUKU GLOVE(おたふく手袋)｜コンプレッションソックス

スポーツから普段使いまでフレキシブルに使える

コスパに優れた機能性インナーに定評があるおたふく手袋「ボディタフネス」シリーズのコンプレッションソックス。段階着圧設計に加え、ぐらつきやすい足首を中心にコンプレッションをプラスしたテーピング機能で足首の安定性を高めています。

吸汗性に優れた綿混タイプなので、長時間の着用にも最適。スポーツシーンのみならず、立ち仕事やデスクワークなど普段使いもしやすい商品です。

普段使いの着圧ソックスもチェック！

日中や寝るときなど、日常生活において着用する着圧ソックスもチェックしたいという方は、おすすめの商品をまとめたこちらの記事も参考にしてみてください！

まとめ

コンプレッションソックスは、その着圧機能により疲労軽減や攣り防止などさまざまな効果が期待でき、スポーツ時のパフォーマンスUPをサポートしてくれるアイテムです。

指先の形状やアーチサポート機能など、商品によって履き心地や機能性が変わってくるので、コンプレッション以外の機能性にも着圧しながら、ぜひご自身の用途に合った最適な商品を見つけてくださいね！