マラソンや長距離のレースでは、後半にエネルギー切れを起こさないためにも補給食が必要ですが、ポケットやウエストポーチの活用など、補給食の携帯方法に悩むことも多いのではないでしょうか。
そこで今回は、マラソンでの補給食の携帯方法についてご紹介します。携帯しやすいおすすめの補給食も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
マラソンでの補給食の携帯方法は？
マラソンでの補給食の携帯方法としては、主に次のような方法があります。補給食の携帯方法は人によって違うので、自分に合った携帯方法を見つけましょう。
ウエストポーチに入れる
定番の方法は、ウエストポーチに入れることです。ランニングポーチとも呼ばれるランニング用のウエストポーチは、軽量かつ揺れにくい設計になっているものが多くあります。
補給食だけでなく、鍵やスマホなどの小物も一緒に持ち運ぶことができます。
フリップベルトを使う
ランニングポーチよりもコンパクトな設計で、身体にぴったりとフィットするフリップベルトを活用する方法もあります。
フリップベルトは、ちょっとした小物を収納して持ち運べる、ランナーに人気のアイテムであり、補給食なども問題なく携帯して持ち運ぶことが可能。より揺れなどを気にせずランニングに集中することができます。
ウェアのポケットに入れる
着用しているウェアのポケットに入れる方法も定番の方法の1つ。ランニング用のウェアにはポケットが付いているものが多く、ジップ付きのポケットであれば、揺れによる落下の心配もありません。
中でもおすすめなのは腰ポケット付きのパンツ。通常のサイドポケットに比べて安定性が高く、補給食も入れても比較的揺れなどを気にせず走ることができます。
マルチポケットパンツを活用する
ウエスト周りに複数のポケットが配置されているマルチポケットタイプのパンツの活用も、補給食の携帯方法としておすすめです。
マルチポケットタイプのパンツは、腰周りに配置された複数の収納ポケットに鍵やスマホなどの小物を収納して持ち運べる設計になっています。通常のウェアのポケットよりも多くの補給食を収納でき、ストレット素材で体にフィットするため、揺れも大幅に軽減可能。ミズノやアシックスなどの主要ブランドから展開されています。
ソフトフラスクを活用する
水に溶かすタイプのものや詰め替えができるジェルタイプの補給食であれば、ランニング中の水分補給に使用するソフトフラスクを活用するのもおすすめです。
ソフトフラスクを活用すれば、複数の補給食を1つにまとめることができ、走りながら補給食の袋を開封する必要もないので、ストレスなく摂取することができます。ランニングポーチと併用すれば、ボトルホルダーに収納することもできます。
携帯しやすい補給食おすすめ人気10選
ここからは、フルマラソンにおすすめの携帯しやすい補給食をご紹介します。
MAURTEN｜MAURTEN GEL 100
ハイドロゲル技術で効率的にエネルギー補給できる次世代ジェル
必要なときにサッと取り出してすばやくエネルギー補給を行えるジェルタイプの補給食です。持ち運びやすい薄型のパッケージを採用し、ウェアのポケットやポーチなどに簡単に収納できるので、レース前やレース中でも必要なときにエネルギー補給が行えます。
WINZONE(ウィンゾーン)｜エナジージェル
薄くて軽いジェルタイプ
バナナ約1.5本分のエネルギーを配合し、一度に115kcalを補給できるジェルタイプの補給食です。薄くて軽い本体は、コンパクトでかさばりにくい設計になっているので携帯も簡単。レースの最中でも、必要なときにサッと取り出してエネルギー補給が行えます。
Mag-on(マグオン)｜エナジージェル
水溶性マグネシウムをプラス
エネルギー補給と同時に、レース中の足攣り対策に効果的なマグネシウムもしっかりと摂取できるエナジージェルです。マグネシウムの中でも、身体に吸収しやすい水溶性マグネシウムを50mg配合、カフェイン25mgや120kcalのエネルギーと併せてすばやく身体へ補給できます。
AMINO SAURUS(アミノサウルス)｜アミノサウルス ジェル
長距離に欠かせない成分を配合
筋肉の構成成分であるアミノ酸、疲労を軽減しコンディションを整えるクエン酸、レース後半のパフォーマンスをサポートするマグネシウムやカフェインをバランス良く配合しているオールインワンのエナジージェルです。持ち運びに便利なコンパクトなパッケージを採用しているので、それぞれの収納ポケットにも楽に携帯できます。
MEDALIST(メダリスト)｜エナジージェル
持ち運びやすいコンパクトサイズ
ウェアのポケットやマルチポケットパンツの収納スペースなどにも収納しやすいコンパクトなサイズ感でありながら、必要なエネルギーや成分をすばやく補給できる補給食です。レース前やレース中にもサッと取り出してエネルギーを補給、レース後半のエネルギー切れを防いでランナーのパフォーマンスを高めるサポートをします。
MEDALIST(メダリスト)｜塩ジェル
多く汗をかく方におすすめ
メダリストの塩ジェルは、その名の通り塩分やナトリウム、カリウムやマグネシウムなどを多く配合し、マラソンなどのスポーツ時に汗を多くかきやすい方には特におすすめの補給食です。飲みやすいジェルタイプで、夏などの暑い季節を中心に野外でのスポーツ時などの汗をかきやすいシーンで活躍します。
KODA(コーダ)｜エナジージェル
必要なエネルギーをすぐに補給
KODAのエナジージェルは、持ち運びやすい薄くて軽いパッケージなので、ポーチやウェアのポケットに加えて、手袋やゼッケンの裏に入れて持ち運べます。1包あたり117kcalのエネルギーや32.7gの糖、カフェインやカリウムなど、身体に必要なエネルギーや成分を補給できるのでおすすめです。
アミノバイタル｜アミノショット パーフェクトエネルギー
後半までパフォーマンスを途切らせない
アミノショット パーフェクトエネルギーは、レースの後半までパフォーマンスを途切らせないようにランナーをサポートする成分が多く配合されているゼリータイプの補給食です。ポーチやウェアのポケットに収納しやすい薄型のパッケージになっているので携帯しやすく、レース中のエネルギー補給時に活躍します。
Power Sports｜チャレンジャー パワーリキッド ジェル
胃腸にやさしい糖質でエネルギーを補給
チャレンジャー パワーリキッドは、胃腸にやさしい糖質であるパラチノースを主原料としている水溶性エネルギー補助食品です。環境にやさしい切り口が落ちない新パッケージを採用し、コンパクトで持ち運びやすい本体は、エネルギーや糖質に加えて、足攣り対策としてマグネシウムも配合されています。
TOP SPEED(トップスピード)｜トップスピード ドリンク
携帯しやすいコンパクトサイズ
トップスピードドリンクは、はちみつ、カフェイン、スズメバチエキス、プロポリスエキスなどを配合し、ランナーのパフォーマンスをサポートする補給食です。レース中でも飲みやすい瓶口タイプのパッケージは、薄型かつ軽いデザインで携帯しやすく、ウェアのポケットやウエストポーチのポケットに簡単に収納できます。
まとめ
マラソンや長距離レースにおいてエネルギー切れを起こさずに走り切るために、補給食は必須のアイテムですが、その携帯方法は人によってさまざま。
小物の収納、携帯に便利なマルチポケットパンツなどを用意しておくと、よりストレスなく補給食を携帯できますよ。ぜひ自分にあった携帯方法を見つけてくださいね。
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