ストレッチや筋膜リリースに使えるマッサージボールは、自宅や外出先など場所を問わずに身体のコリや疲れをほぐせるアイテムです。ただ、ピーナッツ型や電動タイプなど、種類が多くあるので選ぶときに迷うことも。
そこで今回は、マッサージボールの効果や選び方を解説し、おすすめの人気アイテムを紹介していきます。
マッサージボールの効果
マッサージボールには、次のような効果が期待できます。
筋膜リリースで疲れた身体を解きほぐす
マッサージボールは、身体の筋膜を解きほぐす筋膜リリースに効果的なアイテムです。
各部位の筋膜を解きほぐして滑りを良くすることで、筋肉本来の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大、ケガのリスクの軽減や疲労の解消に役立ちます。
筋肉をほぐして肩こりやむくみを軽減
マッサージボールは、肩こりやむくみの軽減にも効果的です。
マッサージボールを使用して筋肉をほぐすことで、凝り固まった筋肉がほぐれて血流が良くなります。その結果、肩こりやむくみの軽減などの効果が期待できます。
マッサージボールの選び方
マッサージボールを選ぶ際に、チェックしておきたいポイントをご紹介します。
タイプで選ぶ
マッサージボールは、スタンダードなボール型に加え、連結したピーナッツ型、振動する電動タイプなど、形状や機能の違いから複数のタイプに分かれます。
スタンダードタイプ
スタンダードタイプは、シンプルなボール型の形状で各部位のコリにアプローチできます。ふくらはぎや太ももから腰や背中まで、平たく広い部位に使いやすく、刺激も調整できるので、マッサージボールが初めての方にもおすすめです。
ピーナッツタイプ
2つのボールが繋がったような形状が特徴のピーナッツタイプは、左右対称に2箇所を刺激できます。縦にも横にも動かしやすく左右同時に刺激ができるので、首や背中、腰などを背骨に沿うようにアプローチできます。
電動タイプ
振動を利用してコリをほぐすのが電動タイプです。マッサージボールとしての機能に加えてボール自体の振動によって、手動で行うよりも短時間で効率よくマッサージができます。
素材で選ぶ
マッサージボールは、やわらかいものや硬いものなど使用している素材によって身体への刺激の強さが異なります。
初心者の方や強い刺激が苦手な方には、シリコン素材やEVA素材など、やわらかめの素材を使用しているもの。慣れている方や強い刺激が好みの方には、ポリウレタン素材などを使用している硬めのものがおすすめです。
突起の有無で選ぶ
突起のあるトゲ付きタイプのマッサージボールは、ピンポイントでケアしたい部位にアプローチできます。
やわらかい素材のものや球体型のものよりも各部位への刺激が強いため、好みには個人差がありますが、マッサージボールに慣れている方や強い刺激を求める方は、突起のあるタイプも要チェックです。
マッサージボールのおすすめ人気10選
ここからは、おすすめのマッサージボールをご紹介します。
TRIGGERPOINT(トリガーポイント)｜マッサージボール MB1
指の指圧を意識したマッサージボール
トリガーポイントのMBシリーズは、指による指圧の感覚を意識した設計でストラップゾーンの色によって異なる硬さになっているため、筋肉の深い部分までアプローチができます。ボール表面には滑りにくいEVA素材を採用し、しっかりと身体をのせて気になる部位の筋膜リリースが行えます。
TRIGGERPOINT(トリガーポイント)｜マッサージボール MB2
隙間時間に手軽にマッサージ
トリガーポイントMB2は、指による指圧の感覚を意識して設計されているMBシリーズの中でも、トレーナーやユーザーからの声をもとに開発されたピーナッツ型のタイプです。2つのボールの間隔が調節可能な仕様になっているので、頸椎エリアや腰椎エリアを効果的にリリースできます。
TRIGGERPOINT(トリガーポイント)｜グリッドボール ソフトタイプ
やさしく効果的にリリースできる
グリッドボールは、ボール表面に指の形状をイメージした特徴的な凹凸を搭載し、疲労度が高いときでも適度な硬さで効果的に筋膜をリリースが行えます。やわらかい素材を使用した直径13cmの大きめのサイズ感で、背骨まわりやお尻まわり、ふくらはぎなど幅広くアプローチができます。
Navaris｜ストレッチボール
硬さの異なる2個セット
Navarisのマッサージボールは、硬さの異なる2種類のボールを好みや各部位に合わせて使い分けることができます。マッサージや筋膜リリースだけでなく、ヨガやピラティスでも活躍するボール本体は、持ち運びに便利な専用メッシュケースもついているので、いつでもどこでもサッと取り出して使用できます。
La-VIE(ラヴィ)｜エニーボール
コンパクトかつ程よい大きさのボール
直径6.5cmと程よい大きさながら、ずっしりとした重量感と適度な硬さの質感によって効果的に筋膜リリースを行えるマッサージボールです。肌触りの良いシリコンゴム素材による硬すぎず弱すぎずな刺激によって、首まわりや肩まわりをはじめ、身体のあらゆる部位をほぐすことができます。
La-VIE(ラヴィ)｜マッサージボール かたお
硬めのボールでしっかりとほぐす
硬めの弾力を実現するPVC素材を使用し、筋肉をしっかりと押しほぐす、クセになる気持ちよさを実現したピーナッツ型のマッサージボールです。肩まわりや腰まわりを中心にあらゆる部位をほぐせるボール本体は、コンパクトなデザインで持ち運びやすく汗をかいても丸ごと水洗い可能なので、いつもクリーンに利用できます。
La-VIE(ラヴィ)｜マッサージボール どづぼ
ゴツゴツした形状でコリをほぐす
「どつぼ」は、La-VIEの人気シリーズ「かたお」の表面がゴツゴツしたバージョン。首まわりや背中まわりなど背骨を中心とした幅広い部位に沿わせやすいピーナッツ型の形状と、コリをしっかりと捉えてほぐすゴツゴツしたデザインによって、クセになる気持ち良さを実現。身体の疲れやコリの軽減をサポートします。
adidas(アディダス)｜マッサージボール
シンプルなデザインで多くの部位にアプローチ
シンプルなボール型のデザインを採用し、背中まわりから足まわりまで、さまざまな身体の部位にアプローチできるマッサージボールです。程よい刺激を生み出す高密度コルク素材、表面に使用しているPU素材によって、程よい硬さと優れた耐久性を兼ね備えているので、初心者の方にもおすすめです。
ドクターエア｜3Dコンディショニングボール
気になる部位に振動でアプローチ
優れたフィット感を追求したボール型の形状と表面に特徴的なブロックパターンを採用した、電動タイプのマッサージボールです。細かく振動する本体を気になる部位にあてるだけで、振動によってコリをほぐしてくれるので、手が届きにくい部位のセルフケアもしっかりと行えます。
CHAMEEN｜マッサージボール シェイプツインボール
ピーナッツ型の電動マッサージボール
やわらかく耐久性に優れたシリコンラバーに包み込まれた、ピーナッツ型の電動マッサージボールです。あらゆる部位にアプローチしやすい特殊な形状と、4段階に調節可能な振動パターンによって、気になる部位をほぐします。さらに、本体はIP65防水規格でもあるので汗などを気にせず使用可能です。
まとめ
マッサージボールは、自宅や外出先など場所を問わずに身体のコリや疲れをほぐすことができるおすすめアイテムです。
形状や突起の有無、振動する電動タイプなど、商品によって機能に違いがあり、使い心地も変わってきます。ぜひ自分に合ったマッサージボールを見つけて、日々の疲れをケアしてくださいね。
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