尿漏れや生理不順、慢性的な冷えで悩んでいる方におすすめしたい、骨盤底筋トレーニング。骨盤底筋は、日常生活の中で鍛えにくい筋肉ですが、グッズをうまく使うことで、効率的に鍛える事ができます。
本記事では、骨盤底筋とは何か、鍛える効果やメリット、骨盤底筋を鍛えるのにおすすめのグッズをご紹介します。
SATOKO ｜執筆者
東京都を中心に活動するヨガ(IHTA認定)・ピラティスインストラクター兼、セラピスト。解剖学、生理学の知識を生かした、安全で効果の高いレッスン・施術を提供する。体を整えるだけでなく、マインドも明るくするレッスンを得意とし、年間レッスン参加人数は2000名以上。…
骨盤底筋とは？
骨盤底筋とは、骨盤の底面に位置する、子宮や膀胱、直腸などの内臓を支える、4つの筋肉群(深会陰横筋、尿道括約筋、肛門挙筋、尾骨筋)の総称です。
骨盤底筋は、恥骨、座骨、仙骨にハンモックのようについていて、内臓を支え正常な位置に保ち、排泄をコントロールする役割を持ちます。
骨盤底筋を鍛える効果やメリットは？
骨盤底筋を鍛える事で、内臓が正しい位置に収まり、排泄がコントロールできるようになるため、うれしい効果・メリットがたくさん生まれます。骨盤底筋は目には見えないインナーマッスルで、日常生活で鍛える事が難しい筋肉のため、専用のグッズをうまく活用し、鍛えることをおすすめします。
尿漏れの予防・尿切れの改善
骨盤底筋を鍛え、排泄を正しくコントロールできるようになると、尿漏れの予防・尿切れが改善します。特に女性は、妊娠・出産が骨盤底筋を緩める大きな原因にもなるため、出産後、尿切れが悪くなった、と感じる方は多いでしょう。
骨盤底筋をトレーニングし、筋肉が本来の役割を取り戻すことで、産後のストレスとなる、尿漏れ・尿切れを改善する効果が期待できます。ただし、出産時に会陰切開を行った場合、無理なトレーニングは傷を悪化させることがあるため、必ず傷が完治してから、骨盤底筋のトレーニングを始めるようにしましょう。
ポッコリおなか・おなかの不調を改善
骨盤底筋が正常に機能することで、内臓が正常な位置に収まり、ポッコリおなかの改善が期待できます。骨盤底筋が緩んだ状態だと、骨盤内の内臓を支えきれず、下に垂れさがり、これがポッコリおなかの原因の1つとなるためです。
骨盤底筋がしっかりと内臓を支えることで、一番下の腸が圧迫されなくなるため、慢性的な便秘や下痢など、おなかの不調改善にもつながります。
冷え性改善
骨盤周りには太い血管が集中しているため、骨盤底筋を鍛え、内臓を正しい位置に留める事で、血管にかかるストレスが減り、骨盤周りの血行が促進され、冷え性の改善が期待できます。
特に、子宮を含む骨盤内の内臓、下半身の血行が良くなることで、足先の冷えや、冷えが原因で起こる生理痛、婦人科系疾患の緩和にもつながります。
ヒップアップ・脚痩せ効果も
骨盤底筋トレーニングを行うことで、下半身のインナーマッスルが鍛えられるので、ヒップアップや脚痩せ効果も期待できます。
また、骨盤底筋だけでなく、周辺のお尻や内転筋にも同時にアプローチできるクリップタイプの器具もあります。お尻や内転筋を鍛えることで、ヒップアップや脚痩せにつながるので、ボディラインが気になる方はおすすめです。
骨盤底筋を鍛えるグッズおすすめ人気10選
ここからは、骨盤底筋を鍛えるのにおすすめのトレーニンググッズをご紹介します。
Wolfyok fitness｜骨盤底筋 内転筋 トレーニング運動器具
カロリー計算・回数カウント機能でやる気アップ
LED液晶画面に、消費カロリー・回数が表示されるため、運動の効果が一目でわかる、骨盤底筋トレーニングシェイパー。耐久性に優れた高品質TPE素材を採用し、長期間抗菌性も搭載。肌触りが良く、頑丈で、長期間無理なく使えるのが特徴です。
ALINCO(アルインコ)｜エクササイズクッション
挟むだけで簡単！理想のヒップラインに
脚の間に挟むだけで、簡単に骨盤底筋を鍛えることができる、エクササイズクッションです。立っていても、座っていても使えるため、仕事をしながら、テレビを見ながら、家事の合間など、いつでも手軽にトレーニングをすることができます。
CHITORE｜膣トレーニング インナーボール
1日15分の簡単トレーニング
膣にトレーニングボールを挿入するタイプのトレーニンググッズ。海外では、ドラッグストアで購入できるくらい、ポピュラーなものです。使い方は、リラックスしてボールを挿入し、日常生活をおくるだけなので、とても簡単。最初は15分程度から始めてみましょう。
TINRIEF｜内転筋トレーニング
ストレッチベルト付き多機能運動クリップ
ストレッチベルトがセットになった、お得な多機能運動クリップです。滑らかな肌触りのPP+TPE素材を使用し、クリップとの接着面にストレスがありません。クリップ部分の角度を調整することで、腕・脚のシェイプアップ、背中のトレーニングにも使えます。
elimino｜骨盤底筋 エクササイザー
コスパ◎！リーズナブルなトレーニングクリップ
リーズナブルな価格帯が魅力的なトレーニングクリップです。トレーニングチューブもセットになっていて、お得感は◎！クリップとお肌の接着面は固定式ですが、ソフトラバーを使用していて、快適ながらも、滑らずしっかりと骨盤底筋を鍛えることができます。
アルファックス｜スリッパ スリエットO-TYPE
履くだけ簡単！スリッパタイプ
履くだけで骨盤底筋がトレーニングできる、アルファックスのスリエットO-TYPE。内転筋を効率よく鍛えるスリエットシリーズの中で、内側傾斜設計を採用し、普段鍛えにくい骨盤底筋のトレーニング、O脚の改善も期待できるスリッパです。
株式会社サイプラス｜にゃんトレ ミケ
かわいらしいデザインが魅力的
かわいらしい猫のデザインが魅力的な、トレーニングクッション。猫のお顔を見ながら足に挟んでトレーニングをすれば、楽しく続けられるはずです。かわいらしいデザインですが、高密度クッションで、長期間形状を保持することができ、普段使いも、もちろんOKなマルチクッションです。
Puppycute｜骨盤底筋トレーニング
人間工学に基づき設計された、骨盤矯正器具
人間工学に基づいたデザインで、効率的に骨盤底筋をトレーニングできる骨盤矯正器具。初心者から上級者まで、簡単に、快適に使えるように設計されています。骨盤底筋だけでなく、その周りの筋肉、太もも、腰、下腹部の筋肉を引き締める効果も期待できます。
Along life｜ヒップトレーナー
ストレッチベルト・バックトレーナーとの併用で効果UP!
ヒップトレーナー、ストレッチベルト、バックトレーナーの3点がセットになった、お得なトレーニンググッズ。3つのグッズをバランスよく使い、毎日30分程度の運動を続ける事で、骨盤底筋を含む、全身の筋肉が、バランスよく鍛えられ、姿勢も整っていきます。
Rikkey｜美ボディリング
身体全体をカバー！気になるパーツにマルチに対応
シンプルなリング状のデザインで、使い方のバリエーションが豊富なため、気になる部分にマルチに効かせることのできるトレーニングリング。骨盤底筋を意識しながら、内ももやお尻など、周囲の筋肉を同時に鍛えることで、効率的にトレーニングをすることができます。
関連アイテムをチェック！
骨盤底筋トレーニングとあわせて、骨盤をサポートし、姿勢を整える「骨盤ショーツ」や「骨盤サポートチェア」もおすすめです。こちらに記事をまとめたので、ぜひ参考にしてみてください！
まとめ
今回は、簡単に骨盤底筋をトレーニングできるグッズを紹介しましたが、いかがでしたか？ソファや椅子に座ってテレビを見ながらトレーニングできる商品や、履くだけで内転筋を鍛えられる商品は毎日気軽にトレーニングできておすすめです。
この記事で紹介したトレーニンググッズを参考に、自分のお気に入りの商品を見つけて日々のトレーニングを楽しんでください。
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