フルマラソンでサブ5を目指すランナーは、シューズ選びにもこだわる必要があります。ただ、ランニングシューズには様々な種類があるため、どれを選んだら良いか迷ってしまいませんか？
そこで今回は、フルマラソンでサブ5を目指すランナーが履くべきランニングシューズの選び方やおすすめの商品をご紹介します。
サブ5とは？
サブ5というのはフルマラソン大会で、5時間以内のタイムで完走することをいいます。具体的には4時間以上5時間以内のタイムでゴールできるランナーのことです。42.195㎞のフルマラソンを5時間以内に走り切る目安は、1㎞当たり7分7秒程度なので、決して速いペースではありませんが、初心者ランナーのひとつの壁となっています。
サブ5で走れない方の多くは、約30㎞地点から肉体が疲労して走れなくなることが多いです。トレーニング不足も原因ですが、クッション性や安定性の高いランニングシューズを選ぶことで、筋肉の疲労が溜まりにくく、軽快に最後まで走れるようになるので、シューズの性能にもこだわってみてください。
サブ5用ランニングシューズの選び方
サブ5〜フルマラソン完走向けのランニングシューズを選ぶ際に、おさえておきたいポイントをご紹介します。
クッション性をチェック
マラソンではアスファルトの上を走ることが多いため、ランニング中の着地の衝撃が足や膝にかかってしまいます。
足や膝に負担がかかってしまうと、体力が奪われるだけでなく、怪我をしてしまう危険もあるため、クッション性が高く、着地の衝撃を吸収してくれるランニングシューズを選ぶようにしましょう。
安定性を重視する
ランニングシューズを選ぶ際には、クッション性だけでなく、安定性も重視する必要があります。
フルマラソンでは着地の際に足が左右にブレてしまうランナーが多いため、どんなにクッション性が高くても、安定性のあるランニングシューズでないと怪我のリスクが上がってしまいます。そのため、クッション性と安定性を両立させたランニングシューズを選ぶのがおすすめです。
反発性があると走りやすい
反発性とは、ランニング中の着地衝撃を吸収して反発することで、前へと進むための推進力へと変化することです。
クッション性だけでなく反発性があると、着地の衝撃を推進力に変換して効率よく前に進むことができます。フルマラソンでサブ5を目指すランナーは、クッション性や安定性に加え、適度な反発性も重視しておきたいポイントです。
サブ5用ランニングシューズのおすすめ人気12選
ここからは、サブ5〜フルマラソン完走用でおすすめのランニングシューズをご紹介します。
asics(アシックス)｜GEL-KAYANO 30
【メンズ】
【レディース】
弾むような反発性と優れた安定性
アシックスのGEL-KAYANO 30は、弾むような反発性を備えているため、着地衝撃を推進力へと変化し、軽やかに走ることができます。ミッドソールの中足部から内側には、安定性を高める「LITETRUSS」を配置し、軽量性にも優れているため、マラソン中に横ブレしづらく、疲労が溜まりにくい、人気かつ定番のランニングシューズです。
asics(アシックス)｜GT-2000 11
【メンズ】
【レディース】
様々な距離で活躍するランニングシューズ
GT-2000 11は軽い履き心地と安定性に優れていて、マラソンだけでなく、様々な距離を走ることができるランニングシューズです。普段使いにも使用することができ、様々な分野で使用することができます。カラーバリエーションが豊富にあるため、好きなデザインのランニングシューズを選ぶことができます。
asics(アシックス)｜GlideRide 3
【メンズ】
【レディース】
エネルギー消費を抑えられる
より長い距離をより楽に走れるように設計されたランニングシューズなため、疲労がたまりやすいマラソンでも、最後まで快適に走ることができます。FF BLAST+をミッドソールに採用しているため、軽量でありながら反発性に優れているため、少ないエネルギーで効率よく前に進むことができます。
MIZUNO(ミズノ)｜ウエーブライダー 26
【メンズ】
【レディース】
クッション性と反発性に優れたランニングシューズ
従来に比べて厚みが2mm増した「MIZUNO ENERZY」を搭載していて、クッション性と反発性に優れています。また、新形状の「ウエーブプレート」によってランニング中の安定感が増し、快適にランニングをすることができます。カラーバリエーションが豊富にあるため、好みのデザインを選ぶことができます。
MIZUNO(ミズノ)｜ウェーブスカイライズ4
【メンズ】
【レディース】
柔らかく安定した走りができるランニングシューズ
「MIZUNO ENERZY」と「MIZUNO ENERZY CORE」を搭載していて、クッション性に優れているため、足や膝に負担がかかりません。柔らかさと反発性の両方に優れたミッドソールを使用しているため、ランニング中の着地衝撃を推進力へと変換し、効率よく前に進むことができます。
NIKE(ナイキ)｜React INFINITY RUN FK 3
【メンズ】
【レディース】
あらゆる距離を安定して走れる
ナイキのリアクト インフィニティ ラン フライニット 3は距離やルートにかかわらず、柔らかく安定感のある滑らかな履き心地を実現します。アッパー部分は通気性に優れた素材を使用しているため、ランニング中にシューズ内が蒸れてしまう心配がありません。ランナーの足を柔らかくサポートしてくれるため、走りやすいだけでなく、怪我の予防にもなります。
NIKE(ナイキ)｜エアズームペガサス40
【メンズ】
【レディース】
サポート性に優れたランニングシューズ
サポート性に優れていて、ランナーの足を固定してしっかりとサポートしてくれるため、走りやすく安定した走りをすることができます。足裏のクッショニングと2つのZoom Airユニットが足を踏み出すたびに反発性を発揮するため、効率よく前に推進力を得ることができます。カラーバリエーションが豊富にあり、好みのデザインを選ぶことができます。
adidas(アディダス)｜ULTRABOOST 22
【メンズ】
【レディース】
グリップ性に優れたランニングシューズ
Continental(TM) Wintergrip(TM)ラバーアウトソールが滑りやすい路面でもしっかりとグリップするため、雨の日のランニングでも安心して使用することができます。高レスポンスのBoostクッショニングを採用しているため、クッション性に優れていて、快適にランニングをすることができます。
adidas(アディダス)｜SOLARGLIDE 5
【メンズ】
【レディース】
優れた反発力で日々のトレーニングをサポート
SOLARグライド 5は、バネのような反発力を実現するBOOSTミッドソールや、抜群のフィット感をもたらすアッパー部分のニット素材など、ランニング時のパフォーマンスをサポートする機能を多く兼ね備えています。ランニング初心者の方からサブ5〜完走レベルをめざすランナーの方におすすめのモデルです。
new balance(ニューバランス)｜FRESH FOAM 880
【メンズ】
【レディース】
フィット性と通気性に優れたランニングシューズ
フィット性と通気性に優れていてランナーの足をサポートしてくれるため、快適にマラソンを走ることができます。マラソンだけでなくデイリーランや普段使いにも使用することができます。ハイレベルのクッション性と安定性で、着地時は柔らかく衝撃を吸収し、蹴り出し時は弾むような推進力を生み出します。
On(オン)｜クラウドストラトス3
【メンズ】
【レディース】
足の状態に合わせてフィット感の調節が可能
アッパーのシューホールが2列になっているため、足の状態に合わせてフィット感の調節をすることができます。アウトソールにはOnが独自開発したスーパーフォーム「Helion™」を使用していて、軽量性、反発性、耐久性に優れています。靴紐が2色付いてくるため、その日の服装や気分によって靴ひもを変えることができます。
HOKA ONE ONE(ホカ オネオネ)｜CLIFTON 9
【メンズ】
【レディース】
優れた軽量性とクッション性でHOKAのエントリーモデルとしても人気
HOKAを初めて履く人のエントリーモデルとして人気のクリフトンシリーズ。新たに採用した超軽量ミッドソールで重量がとても軽く、優れたクッション性と広い接地面で滑らかで安定した走りを実現することができます。アッパーには通気性の良いメッシュ素材を採用し、かかと部分の耐久性も高めているので、日々のランニングにも最適なシューズです。
まとめ
今回はサブ5を達成するためのランニングシューズを紹介しましたがいかがでしたか？サブ5達成には、足や膝の負担を軽くするクッション性と推進力を得るための反発力が適度に備わっているシューズがおすすめ。
ぜひこの記事を参考に、自分に合ったシューズを見つけてサブ5達成に挑戦してみてください。
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