三宮でおすすめのパーソナルトレーニング13選!安いジムや女性向けジムを厳選

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※本記事はプロモーションを含みます

ダイエットの近道ともいえるパーソナルトレーニングジム。しかし、費用が高いためどのジムにするかは判断基準をもってしっかりと見極める必要があります。

そこで今回は、三宮にあるパーソナルトレーニングジムを比較し、おすすめをご紹介していきます。

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パーソナルトレーニングとは

パーソナルトレーニングとは、お客様に対して専属のトレーナーがついて、マンツーマンで目標達成にむけてのトレーニングをサポートしてくれるトレーニングです。

専門知識でダイエットやボディメイクをサポート

パーソナルトレーナーは、ダイエットやボディメイク、筋肉、健康などの専門知識を用いてトレーニングをサポートしてくれます。

まずはカウンセリングによる、トレーニングの目的や目標のヒアリング、現状の体の状態の把握から始まり、目標達成へのプロセスを設計してくれます。

食事管理などのライフスタイルまでサポート

ダイエットだけでなく、筋力アップや健康維持目的でパーソナルトレーニングを行う場合でも、トレーニングだけで目標を達成することは困難です。

そのため、パーソナルトレーナーは食事管理や生活習慣などにもアドバイスをしてくれます。トレーニング以外の知識も身につけば、パーソナルトレーニング期間終了後でもセルフでメンテナンス継続することで目標達成ごの状態を維持できます。

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パーソナルジムの選び方

自分に最適なパーソナルトレーニングを見つけるために、目的を整理してからジムを探すことが大切です。

ダイエットの目的の優先順位が高い方

パーソナルトレーニングの料金形態はさまざまです。

例えばダイエットやボディメイクを専門としているパーソナルジムでは、短期間で目標を達成するためのプランがスタンダードとなっており、大きな効果が期待できるので高額な料金設定となっています。

理想の体を目指し、契約期間中はパーソナルトレーナーがトレーニングの設計から食事管理まで徹底的に行ってくれるため、ダイエット成功率も高くなります。

入会キャンペーンや分割支払いを活用することで、支払い負担を軽減しながら通うことも可能です。

安いパーソナルジムをお探しの方

パーソナルトレーニングの費用を抑える方法はいくつかあります。

都度利用やチケット制のパーソナルジムを活用

パーソナルトレーニングとセルフトレーニングを併用することでパーソナルトレーニング費用を抑えることができます。

都度利用やチケット制を導入しているパーソナルジムを探し、必要な時のみパーソナルトレーニングを利用し、教えてもらったことをセルフトレーニングで実践することでトータルの費用を安くできます。

24時間ジムやフィットネスクラブのオプションのパーソナルトレーニングを活用

24時間スポーツジムや総合フィットネスクラブのオプションでパーソナルトレーニングができるジムもあるので、パーソナルトレーニング専門のジムだけでなく、それらのジムにも目を向けてみましょう。

1回3,000円〜5,000円程度で専門的なサポートを受けられます。

セミパーソナルトレーニングを活用

マンツーマンではなく、トレーナー1人対複数人でのトレーニングを行っているジムもあります。トレーナー1人に対して、複数人でトレーニングを行うことで、費用を半分程度安く抑えることが可能です。

夫婦やカップル、友人と一緒に入会すれば、費用を抑えられるかつ、励まし合いながらトレーニングができるといったメリットがあります。

女性専用パーソナルジムも人気

女性のみが入会できる女性専用パーソナルジムをあります。

女性専用のパーソナルジムでは、会員が女性のみであり、女性のダイエットやボディメイクのノウハウが豊富です。

また女性トレーナーのみ在籍しているようなジムがあり、男性の前でトレーニングするのに抵抗がある方でも安心してトレーニングに励むことができます。

神戸のピックアップパーソナルジム

神戸はさまざまなパーソナルジムがありますが、本格的なダイエットやボディメイクを行いたい女性にはUNDEUX(アンドゥ)がおすすめです。

UNDEUX SUPERBODY (アンドゥスーパーボディ)神戸スタジオ

UNDEUX

  • 女性特化プログラムで「大幅ダイエット」「美尻」「産後ダイエット」などの悩みを解決してくれるパーソナルトレーニングジム
  • 1会員に対して3〜4人のトレーナーと管理栄養士が専任のチームがトータルサポート
  • 宅配食に加え、管理栄養士によるUNDEUX SUPERBODY独自の「腸内環境を整えることから始める食事指導」が好評!
  • リバウンド防止のパーソナルトレーニングが1回(50分マンツーマン)4,950円(税込)で受けられる
  • 今なら入会金が最大で15,000円(税込)OFFになるキャンペーン実施中!

所在地 〒651-0085
神戸市中央区八幡通4-2-9
フラワーロードビルB1
神戸スタジオの詳細
最寄駅 阪急神戸線「神戸三宮駅」徒歩5分
問い合わせ 078-855-3898
営業時間 8:00 ~ 22:00
定休日 不定休
駐車場
料金プラン 【集中コース】
2か月集中コース(糖質オフの宅配食が16食無料) 220,000円(税込)
3か月集中コース(糖質オフの宅配食が24食無料) 330,000円(税込)
※宅配食送料は別になります。
【継続コース(定価/最大10%割引適用後)】
ALL 2回会員 18,480円(税込) / 16,632円(税込)
DAY FREE会員 26,400円(税込) / 23,760円(税込)
ALL FREE会員 30,800円(税込) / 27,720円(税込)
入会金や事務手数料 33,000円(税込)
※5,000円(税込)〜15,000円(税込)割引になるキャンペーン実施中!
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三宮でダイエットにおすすめのパーソナルジム

短期間で必ず達成したい目標がある方におすすめのダイエット特化のパーソナルジムをご紹介します。

ライザップ神戸店

ライザップ
  • 一生モノの知識と習慣が身につくから長いスパンで考えるとコスパが高い
  • 個々の体質やライフスタイルに合わせた細かい食事指導で続けられる糖質制限
  • RIZAP利用中は24時間使い放題ジム「chocozap」の月会費が無料!
  • 30日間であればいかなる理由でも全額返金保証(※)
※入会時に契約したコースの初回のご利用日から30日間。ただし、RIZAPにて販売する物品は対象外となります。返金の手続きは来店の上書面で行うものとし、電話、メールなどの手段による手続きには応じかねます。30日間全額返金保証を利用すると再入会できません。

ライザップは、ひとりひとりの目的に合わせた完全オーダーメイドのトレーニングメニューを作成し最短期間で理想でなりたい体へ導くパーソナルジムです。

トレーニングがない日でも個室とマシン器具が使い方放題でchocoZAPも使い放題などさまざまなものを活用できます。また、ライザップ専用アプリで食事、睡眠、運動などの日々の習慣を可視化しトレーナーと共有することにより効率的に目標達成を目指します。

料金プランでは、お客様の目的に合わせたプランが用意されており安心して通うことができます。プランには、高精度体組成計を利用した身体測定やトレーニングウェア貸し出しなどたくさんのサービスが含まれています。

所在地 〒650-0033
兵庫県神戸市中央区江戸町104
江戸町104ビル1F
最寄駅 三ノ宮駅 西口 徒歩10分
神戸三宮駅 東口 徒歩10分
三宮駅 徒歩15分
問い合わせ 0120-700-900
営業時間 7:00~23:00
定休日 なし
料金プラン 【マンツーマントレーニングコース】
全16回(2ヶ月)計50分 327,800円(税込)
全16回(2ヶ月)計80分 547,800円(税込)
全24回(3ヶ月)計50分 475,200円(税込)
全24回(3ヶ月)計80分 792,000円(税込)
全32回(4ヶ月)計50分 616,000円(税込)
全32回(4ヶ月)計80分 1,027,840円(税込)

【ペア トレーニングコース】
全16回(2ヶ月)計50分 437,800円(税込)
全16回(2ヶ月)計80分 712,800円(税込)
全24回(3ヶ月)計50分 633,600円(税込)
全24回(3ヶ月)計80分 1,034,880円(税込)
全32回(4ヶ月)計50分 823,680円(税込)
全32回(4ヶ月)計80分 1,337,600円(税込)

入会金 55,000円(税込)
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24/7ワークアウト 三宮店

24/7ワークアウト
  • 今なら入会金41,800円(税込)がなんと5円(税込)に!さらに選べる30分無料体験付き!(※)
  • 大手でも低価格を実現!まずは無料カウンセリングで何でも質問できる
  • トレーナーによる完全個室マンツーマン形式のレッスン
  • 24/7ならウェア・タオルの無料レンタルに水素水も無料提供!
  • 健康的な身体を目指す60歳からのプラチナ/ゴールドプランも大人気!
・広告上、入会金最大41,800円→5円は2ヵ月コースへお申込の例になります。
・本キャンペーン適用は新規ご入会のお一人様1回限りとなります。
・キャンペーン併用は不可となります。
・特典はキャンペーン期間 6月1日~7月31日にお申込みいただき、8月31日までにご契約・ご入会いただいた場合にのみ適用となります。
・ご入会後の30日間の全額返金保証を利用された方および途中解約された方は適用外になります。
・本キャンペーンは予告なく終了する場合がございます。
・ご登録情報に不備がある場合、不正な利用があった場合は、キャンペーン対象外とさせていただくか、本キャンペーン分相当額を請求させていただく場合がございます。
24/7ワークアウトはリバウンドをしないよう「3食食べるダイエット」をコンセプトに理想の体に導くパーソナルジムです。

ダイエットやボディメイクに安心して取り組めるよう全額返金制度を導入し、料金設定も1ヵ月コースから4ヶ月コースまで用意されています。

また、トレーニングウェアからアメニティ用品まで各種無料でご利用できるため、通勤の行き帰りでも手ぶらで気軽に通うことができるのも特長のひとつです。

所在地 〒651-0085
兵庫県神戸市中央区八幡通4-2-14 トロア神戸ビル6階
最寄駅 JR三ノ宮駅から徒歩6分
問い合わせ 0210-017-247(10時~19時)
営業時間 7時~24時
定休日 なし
駐車場 なし
料金プラン ウルトラクイック(全8回)コース 107,800円(税込)
2ヵ月コース 107,800円(税込)/月
3ヵ月コース 107,800円(税込)/月
4ヵ月コース 107,800円(税込)/月
入会金 ウルトラクイックコース 41,800円(税込)
2ヵ月コース 41,800円(税込)
3ヵ月コース 20,900円(税込)
4ヵ月コース 0円
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LIBERTEX(リベルテクス)

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  • 完全個室のマンツーマン指導なので、周りの目を気にせず集中したトレーニング
  • 管理栄養士による毎日のLINEサポートあり
  • プログラム終了後3か月間のリバウンドサポートがあるので安心
所在地 〒650-0012
兵庫県神戸市中央区北長狭通3-1-17
神戸トアロード山下ビル401
最寄駅 記載なし
問い合わせ 078-599-6204
営業時間 月〜土9:00〜24:00
日・祝9:00〜18:00
定休日 日曜日、祝日不定休

パーソナルトレーニング料金 【LIBERTEX​ボディメイクスペシャルプラン】
253,000円(税込)
【LIBERTEX​ボディメイクプラン​+食事サポートプラン】
188,800円(税込)
【LIBERTEXボディメイクプラン​】
158,800円(税込)
入会金・事務手数料など 入会金:33,000円(税込)
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三宮でおすすめの安いパーソナルジム

専門的なトレーニングを受けたいけど、大きなコストはかけたくない方におすすめの安いパーソナルジムをご紹介します。

エクササイズコーチ三宮店

エクササイズコーチ
  • 今なら入会金無料キャンペーン実施中!
  • 痩せたいけどパーソナルジムが高くて行けない方必見!月4回9,900円(税込)〜の圧倒的コスパを実現!
  • AIがあなただけの独自ダイエットプログラムを提案!1回20分の高効率トレーニング!
エクササイズコーチは、業界平均の約1/4の価格である月額 9,900円からパーソナルトレーニングを利用でき、さまざまな目的に適した豊富なプランを提供しているので、初めての方におすすめのパーソナルジムです。

トレーニングマシン自体にAI(人工知能)を組み込んだマシンであるExerboticsは、人では管理できないスピード・運動可動域をコンピューターが制御できるため怪我無く、短時間で効率的に負荷をかけることができます。

また、ボディメイクやダイエットの効果だけでなく血糖値やインスリン値の改善、骨の強化などの効果があるのでおすすめのマシントレーニングです。

所在地 〒650-0021
兵庫県神戸市中央区三宮町1-8-1
さんプラザ2階
最寄駅 神戸三宮駅 徒歩3分
問い合わせ 078-381-9700
営業時間 平日 10:00~21:00(最終受付20:30)
土日祝 10:00~20:00(最終受付19:30)
定休日
駐車場
プラン料金 【インディビジュアルコース】
<スタンダード>
月4 16,280円(税込)
月6 23,100円(税込)
月8 29,040円(税込)
<デイプラン>
月4 14,960円(税込)
月6 21,120円(税込)
月8 26,400円(税込)
<平日デイプラン>
月4 13,640円(税込)
月6 19,140円(税込)
月8 23,760円(税込)
【パートナーコース】
<スタンダード>
月4 13,200円(税込)
月6 19,800円(税込)
月8 26,400円(税込)
<デイプラン>
月4 9,900円(税込)
月6 14,850円(税込)
月8 19,800円(税込)
入会金 19,800円(税込)
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DoDoPep

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  • 三宮駅徒歩2分で21時まで受付なので、仕事終わりに通いやすい
  • 全部屋完全個室、プライベート空間で人の目を気にせずトレーニングに集中できる
  • DoDoPep独自のプログラムで姿勢改善するので、不調・ケガに強いカラダにかわる
所在地 〒651-0097
兵庫県神戸市中央区布引町4-3-12 大和ビル8F
最寄駅 JR「三ノ宮」中央口(北側)より徒歩2分
阪急「神戸三宮」東出口より徒歩3分
神戸市営(地下鉄)「三宮」東出口1より徒歩1分
阪神本線「神戸三宮」より徒歩4分
ポートライナー「三ノ宮」より徒歩3分
問い合わせ 090-7095-4594
営業時間 平日 11:00 – 21:00
土日 11:00 – 19:00
定休日 年中無休
パーソナルトレーニング料金 【スタンダードコース】
55,500円(税込)
【ライトコースコース】
35,500円(税込)
【プレミアムコース​】
70,000円+税
入会金・事務手数料など 入会金:33,000円(税込)
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三宮でおすすめの女性向けパーソナルジム

女性専用のジムであったり、女性向け設備が充実しているジムをご紹介します。

ビーコンセプト三宮店

ビーコンセプト
  • 今なら入会金38,500円(税込)が無料&コース料金10%OFFのキャンペーン実施中!
  • さらに2セッション分の追加トレーニングが無料に!(無料期間もLINEでの食事サポートあり)
  • モデルからの支持が厚いダイエットパーソナルジムで美脚や美尻レッスンが人気
  • 手軽に始めやすいトライアルプランなら月額44,000円(税込)!
ビーコンセプトは太もも・脚痩せに特化した女性専用パーソナルジムです。

医師とトレーナーが共同開発したオリジナルメソッドで、女性で悩んでいる方も多い下半身痩せを徹底サポートしてくれます。全身痩せ・くびれ・美尻・ヒップアップ・美姿勢といった希望にも対応しています。

女性専用の完全個室空間で、個別シャワー室やアメニティも充実しており、仕事やお出かけ前でも気軽に利用できます。

所在地 〒651-0094
兵庫県神戸市中央区琴ノ緒町4-5-3
ARPEGGIO 101
最寄駅 JR三ノ宮駅 中央出口より徒歩3分
問い合わせ 03-6409-6354
営業時間 7:00 〜 23:00
定休日 なし
駐車場 なし
料金プラン 【太ももダイエットプログラム】
75分2ヶ月コース(16回) 199,650円(税込)→179,685円(税込)※キャンペーン中
【リバウンド防止付プログラム】
75分2ヶ月コース(16回)+アフターフォロー 221,760円(税込)
【トライアルプラン】
75分のトレーニングコース(4回) 44,000円(税込)/月
入会金 38,500円(税込)
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REDY’S GYM 神戸三宮店

REDY’S GYM 神戸三宮店

  • マルチファンクショナルマシンを使用して行う女性専用のグループパーソナルジム
  • 音楽に合わせて行う新感覚筋マシーントレーニングによって楽しくボディメイクが続けられる
  • 神戸三宮駅から徒歩3分クレフィ三宮7Fの好アクセス
所在地 〒650-0021
兵庫県神戸市中央区三宮町1丁目4−3
クレフィ三宮 7階
最寄駅 神戸三宮駅より徒歩3分
問い合わせ 0570-058-108
営業時間 火・水・金 10:00~22:00
木 17:00~21:30
土 10:00~18:15
日・祝 10:00~16:00
定休日 月曜日
駐車場
プラン料金 マンスリー4メンバー 11,500円(税込)
マンスリー6メンバー 15,000円(税込)
マンスリー8メンバー 17,500円(税込)
チケットメンバー 3,850円(税込)
入会金 5,500円(税込)
その他料金 登録料 5,500円(税込)
施設利用料 2,530円(税込)
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Flexible Style

Flexible Style

  • ダイエットと姿勢改善をメインとした女性専用のパーソナルトレーニングジム
  • 遺伝子検査により食べると太りやすくなる食材の分析などが可能
  • 約90分間の体験レッスン実施中(税込5,500円)
所在地 〒651-0086
兵庫県神戸市中央区磯上通8-1-13
建信ビル4F
最寄駅 阪神三宮駅より徒歩5分
問い合わせ 050-5328-3808
営業時間 10:00〜20:00
定休日 不定休
駐車場
プラン料金 体験レッスン 5,500円(税込)
【ダイエット&ボディメイクコース】
ベーシックプラン 16回 330,000円(税込)
プレミアムプラン 24回 440,000円(税込)
【チケット料金】
4回券 44,000円(税込)
8回券 82,500円(税込)
12回券 110,000円(税込)
入会金 22,000円(税込)
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Y-STYLE DIET & BODY MAKE STUDIO

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  • 一人ひとりにあわせたトレーニングなので、脚痩せやウエストなど部分痩せも対応可能
  • 回数券でさらにお得に利用できる
  • 忙しい方には、マンツーマンの出張パーソナルトレーニングも実施
所在地 〒651-0096
兵庫県神戸市中央区雲井通4-1-23 アスティ三宮202号室
最寄駅 JR三宮から徒歩3分
問い合わせ 090-6988-8781
営業時間 平日 9:00 ~ 22:00
土日祝 9:00 ~ 19:00
定休日 記載なし
パーソナルトレーニング料金 【ボディメイク & ダイエットコース 30分1回券】
4,000円
【トータルボディコース 60分1回券】
6,000円
【短期集中プログラム3か月】
150,000円
【パーソナル 60分コース1回券】
7,000円
その他料金 ボディケアのみ 3,000円
入会金・事務手数料など なし
地図

アライブジム

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  • 最新のスポーツ科学に基づいたプログラムをベースに、個人に合わせたトレーニングで理想のボディに
  • トレーニング効果を最大限に引き出すため、食事指導やストレッチやスペシャルドリンク・プロテインもセットで実施
  • 美尻・美脚などの部分痩せには、オリジナルストレッチが効果的
所在地 〒651-0087 兵庫県神戸市中央区御幸通6-1-31 5F
最寄駅 JR「三ノ宮」駅・阪神「三宮」駅・阪急「神戸三宮」駅から徒歩5分
問い合わせ 090-9881-5548
営業時間 10:00~22:00
定休日 日曜
パーソナルトレーニング料金 【継続コース1回】
11,000円(税込)
【継続コース5回】
45,500円(税込)
【継続コース10回】
88,000円(税込)
入会金・事務手数料など 入会金:30,000円
地図

パーソナルトレーニングジムBukatsu

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  • 最新マシンを使った、1人ひとりにあわせたマンツーマントレーニングを提案
  • トレーニング中は近隣の提携託児所を無料でご利用できるので、お子様連れでも安心
  • トレーニング施設は予約制で、低価格で利用可能
所在地 〒651-0094 神戸市中央区琴ノ緒町4-7-9 関西ビル4F
最寄駅 記載なし
問い合わせ 078-806-8693
営業時間 【平日】9:00〜22:00
【土曜日】9:00〜20:00
【日曜祝日】9:00〜18:00
定休日 不定休
パーソナルトレーニング料金 【パーソナルお試しプラン】
27,800円
【ライトプラン】
52,000円
【月額プラン60分×4回】
25,000円
【月額プラン60分×8回】
48,000円
入会金・事務手数料など 入会金: 10,000円
地図

トレーナーのサポートを受けながらコスパ高くトレーニングできるジム

パーソナルトレーニングとセルフトレーニングを組み合わせてコスパ高くトレーニングをしたい方におすすめのジムを紹介します。

Private Box Fit 三宮店

Private Box Fitキャンペーン
  • 今が最大のチャンス!全プランの入会金・初月会費・翌月会費の総額が100円(税込)!
  • 月々3,980円(税込)の超格安スポーツジム
  • 完全個室空間だから人目を気にせず、自分ひとりの空間でトレーニングに集中できる
  • ボディメイクのプロが認めた高品質なトレーニング器具を採用
Private Box Fitはプライベートな空間でトレーニングを行うため、人の目を気にすることなく効率的にトレーニングを行うことができるプライベートフィットネスジムです。

25種類のトレーニングマシンや器具などを取り揃えているため、鍛えたい部位や気になる部分を集中的にアプローチできます。個室ジム内には360度のカメラが完備されているため、女性の方でも安心して利用することができます。

月3,980円~で通い放題プランなどさまざまな方が通いやすいようなプランをご用意しています。全ての店舗が最寄り駅から徒歩10分以内のため、継続して通うことができます。

所在地 〒651-0085
兵庫県神戸市中央区八幡通4-2-14
トロア神戸ビル6F
最寄駅 JR三ノ宮駅 徒歩6分
阪急神戸三ノ宮駅 徒歩6分
問い合わせ 0120-19-2210
営業時間 平日 10:00~19:00
日祝 9:00~17:00
定休日
駐車場
料金プラン ライトプラン 3,980円(税込)/月
スタンダードプラン 12,540円(税込)/月
プレミアムプラン 25,080円(税込)/月

オプションメニュー パーソナルトレーニング 13,475円(税込)/回
水素水 1,100円(税込)
入会金 5,500円(税込)
地図
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おすすめのオンラインパーソナルトレーニング

忙しくてパーソナルジムに定期的に通うことが困難な方、コロナ対策で対面でのトレーニングを避けたい方、そんな方々におすすめのオンラインパーソナルトレーニングを紹介します。

遺伝子検査を活用した本格パーソナルトレーニング「CLOUD GYM」

CLOUD GYM
  • 遺伝子解析を実施し、DNAデータから最適なダイエットプログラムを作成
  • 季節に応じたトレーニングや食事管理と徹底したデータ管理が魅力
  • お客様満足度は96.6%で子育てで忙しいママ層にも人気
入会金/事務手数料55,000円(税込)
プラン料金月4回 26,400円(税込)
月6回 37,950円(税込)
月8回 48,400円(税込)
食事サポート 16,500円(税込)
レッスン形式マンツーマンライブレッスン / ビデオレッスン
対応端末スマホ / タブレット /PC
CLOUD GYMはまず初めに遺伝子検査による体質解析を行ったのちに、利用者ごとにトレーニングメニューや食事管理方法を決定していきます。そのため、太りやすい食事や痩せるための効率的なトレーニングを的確に指導してもらえます。

トレーニングは週に1,2回で、1回あたり45分の効率的なトレーニングかつ、オンラインの特性を活かした利用者に合わせた時間設定が可能なため、忙しい方からの支持が集まっています。特に決まった時間を確保しづらい経営者層や子育てに奔走しているママ層などのから人気を集めているサービスです。


最適に出会えるパーソナライズドダイエットサービス「SOELUパーソナル」

SOELUパーソナル
  • SOELUが手がけるオンラインパーソナルサービス
  • 料金プランはカスタマイズ可能!必要なサービスのみでOK
  • 契約期間中はオンラインフィットネスSOELUが受け放題!
入会金/事務手数料0円〜
プラン料金15,246円(税込)/月~ ※ニーズに合わせてカスタマイズ可能
レッスン形式マンツーマンライブレッスン / ビデオレッスン
対応端末スマホ / タブレット /PC
SOELUパーソナルは満足度No. 1(※)を獲得したオンラインフィットネスSOELUが手がけるオンラインパーソナルトレーニングで、24,000通りの選択肢からあなたに合うプラン&トレーナーを診断してくれます。
※トラミー調べ(2020年10月30日~2020年11月5日,301人)

トレーナーのマッチングと指名制度により相性の良いトレーナーを選べるほか、料金プランが毎月変更可能で柔軟にダイエットをサポートしてくれます。

契約期間中はオンラインフィットネスSOELUが受け放題になるため、自宅でも楽しく運動をする習慣を身につけることができます。


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