筋肉のコリや緊張を和らげ、血行促進によって疲労回復だけでなく脚やせ効果なども期待ができるマッサージローラー。ただ、スティックタイプやフォームローラーなど種類も多いのでどれを選べばよいか迷ってしまうのではないでしょうか。
そこで今回は、マッサージローラーの効果や種類について解説し、タイプ別におすすめの人気アイテムを紹介していきます。
マッサージローラーの効果
マッサージローラーを使用することで、次のような効果が期待できます。
筋膜リリースで筋肉のコリや疲労解消
マッサージローラーを使って筋肉を揉みほぐすことで、筋膜の癒着状態を緩和する筋膜リリースや、筋肉のコリを和らげることができます。血流がよくなるので慢性的なコリや痛みの緩和に効果的で、身体が動かしやすくなるので運動機能の改善やコンディショニングにも活用できます。
デスクワークや日々の家事など、日常生活のなかで蓄積された疲労やストレスを解消したい方におすすめのアイテムです。
血行を促進し、脚やせ効果も
マッサージローラーは自宅で簡単に脚やせができる方法としても注目されています。マッサージローラーの使用によって、太ももやふくらはぎの筋肉などをほぐすことで、血行やリンパの流れが促進されます。
その結果、身体に蓄積した老廃物の排出やむくみの解消ができるため、脚やせ効果が期待できます。
マッサージローラーの種類
マッサージローラーには、スティックタイプやハンドル付きで挟んで使うタイプ、フォームローラーなどさまざまな種類があります。それぞれ特徴や使い方も変わってくるので、用途に合わせて最適なタイプを検討しましょう。
スティックタイプ
持ち手があり、筋肉に直接圧をかけることができるスティックタイプは、強さや角度を自分自身の力で調整できるだけでなく、ほぐしたいポイントへ的確にアプローチすることができます。
また、立った状態や座った状態など、自由な姿勢で使用できるのも特徴の1つです。
挟むタイプ
付属のローラーによって筋肉を挟みこむように使用する挟むタイプのマッサージローラーは、太ももやふくらはぎの筋肉に適した形状で脚やせ効果が期待できます。
ローラーで挟みこむことで、血行やリンパの流れを促がしやすくなるので、筋肉のコリやむくみの解消をサポートしてくれます。
フォームローラー
筋膜リリースに使用されることが多いフォームローラーは、凹凸や突起のある筒状の形状が特徴で、床に置いて体重をかけて筋肉をほぐすことができます。
身体のさまざまな部位に使用できることに加え、特に背中や脚、お尻など広範囲の筋肉を効率的にほぐすことができます。
マッサージローラーの選び方
ここからはマッサージローラーの選び方をご紹介します。
タイプ別で選ぶ
先ほど紹介したように、マッサージローラーには「スティックタイプ・挟むタイプ・フォームローラー」があり、使いごこちの部分や用途が多少変わってくるので、まずは使用シーンを想像し自分にあったタイプを選びましょう。
スティックタイプは置き場所にも困らず、ちょっとしたすき間に収納でき、挟むタイプは脚痩せを目的とした人におすすめで、効率的にコロコロできます。フォームローラーは自分の体重をかけてしっかりほぐせるので、よりボディケアを重要視しているアスリートなどにおすすめです。
硬さで選ぶ
表面の素材の硬さは使用感に大きな影響を与えるので、購入前にしっかりチェックしましょう。初心者には、比較的刺激が少ないウレタン素材やポリエチレン素材の柔らかめの商品がおすすめ。硬い素材だと初めは加減がわからず、やりすぎてしまい、もみ返しのような症状が出る可能性も。
一方で、硬い素材のEVAや硬質PVCが使用されたタイプを使うことで、より深いところまで刺激できるようになるので、慣れてきた方にはこちらがおすすめです。自分にあわせて、段階的に硬さのレベルを上げていくのがおすすめです。
凹凸の形状で選ぶ
先ほど紹介した硬さと同様に、使用感を決める要因として凹凸の形状が上げられます。凹凸が大きく深い方が筋肉を刺激できますが、人によっては痛みを感じる場合もあります。
また、凹凸が小さいマッサージローラーでも効果は得られるので、無理をして刺激が強い形状の商品を選ぶ必要はないでしょう。
スティック｜マッサージローラーおすすめ人気5選
ここからは、おすすめのマッサージローラーを「スティックタイプ・挟むタイプ・フォームローラー」のタイプ別にご紹介します。
ACTIVE WINNNER｜マッサージスティック
握りやすくて使いやすいスティックタイプ
セラピストの指を再現した13個の独立回転ローラーと、凹凸のある握りやすいラバーグリップで筋肉の疲れやコリを解消し、筋膜リリースや身体のケアを行えるローラーです。耐久性に優れた静音設計のステンレス芯棒を採用し、スムーズなローラー回転を実現。首から背中、足まわりまで、さまざまな身体の部位をほぐすことができます。
STARFIELD｜筋膜リリース ストレッチスティック
持ちやすい軽量設計で気軽にリラックス
STARFIELDのストレッチスティックは、ラバー素材を使用した握りやすいグリップと、独立回転する9個のローラーによって、首まわりやお尻まわりなど、さまざまな部位のコリや痛みを解消します。軽量で持ち運びやすい設計で、デスクワークの合間や自宅など、場所を選ばずにリラックスできます。
TRIGGERPOINT(トリガーポイント)｜グリッドフォームローラー STKシリーズ
筋膜リリースでコリや疲労を和らげる
持ち運びやすいコンパクトサイズで、場所を問わず使用できる筋膜リリースや疲労回復に効果的なスティックタイプのローラーです。手にフィットする握りやすい形状で力を入れても滑りにくく、表面にはプロの手技を追求した突起や凹凸があり、さまざまな部位に刺激を与え筋膜の緊張を解消、コリや疲労の解消をサポートします。
La-VIE｜セルライトローラー
あらゆる部位に対応可能なエステローラー
La-VIのセルライトローラーは、お尻まわりや二の腕まわりをはじめ、あらゆる部位のセルライト軽減や肌の引き締め効果に期待ができる全身エステローラーです。使いやすいデザインで身体のあらゆる部位に対応可能になっているので、美しいボディラインをめざしたい方の自宅でのケアにおすすめです。
TREMiUM｜スティック マッサージローラー
かわいいパステルカラーが部屋に馴染む
見た目にこだわり、部屋に馴染むようなパステルカラーのマッサージスティックを3種類のラインナップから選べます。デザインが良く、わざわざ目立たないところに収納する必要がなく、手の届くところに置けるので、毎日気軽にコロコロと使いやすく、脚痩せやむくみ改善の効果が期待できます。さらに、こちらの商品はエステティシャン監修で、各部位にあわせた使い方やなどもついているので、どなたでも安心して購入できます。
挟む｜マッサージローラーおすすめ人気4選
VITOP｜フォームローラー
4つのローラーで挟んでセルライトやコリを除去
VITOPのフォームローラーは、身体の曲線にフィットする4つのローラーでふくらはぎや腕など全身の筋肉に優しく働きかけて、セルライト除去や疲れ解消に効果的なローラーです。シェイプアップ効果や脚やせ効果も期待でき、軽量で持ち運びが簡単なデザインで、自宅や旅行先など、どこでもリラックスできるのでおすすめです。
Sonsya｜フォームローラー
凹凸のあるローラーが360°均一にフィット
耐久性や復元力に優れたフレームと独立回転する4つのローラーによって、筋膜リリースや脚やせ効果をサポートする挟むタイプのローラーです。凹凸のある4つのローラーが部位を囲むように360°均一でフィットして挟んでくれるので、脚やせ効果やむくみの解消に効果的なマッサージをコロコロ動かすだけで気軽に行えます。
PrimeSpade｜マッサージローラー
3D構造のローラーで部位にアプローチ
ポリプロピレン素材を使用し、3D突起構造で適度な圧迫感のあるローラーが筋肉を深くマッサージし血流を促進、疲れた筋肉をやさしくほぐします。軽量で持ち運びやすく、独特のローラー構造とコンパクトなサイズ感で、腕や首、ふくらはぎなど、気になる部位にアプローチできます。フィットネスバンドもセットでついており、お得なセットになっているのでおすすめです。
Fat Mermaid｜マッサージローラー
むくみの解消や脚やせ効果をサポート
Fat Mermaidのマッサージローラーは、滑らかに回転するローラーが身体の曲線にフィットし、筋膜リリースや血行の促進をサポートするローラーです。筋肉全体を挟んでほぐすことでコリや疲労を緩和し、むくみの解消や脚やせ効果にも期待ができるので、デスクワークや立ち仕事で日常的に疲れがたまりがちな方におすすめです。
フォームローラー｜マッサージローラーおすすめ人気4選
TRIGGERPOINT(トリガーポイント)｜グリッド フォームローラー
特殊構造で筋膜リリースをサポート
高い人気を誇るトリガーポイントのフォームローラー。圧をかけても痛くなりにくい特殊な素材を使用し、全身のあらゆる部位の筋膜リリースや疲労回復をサポートします。マッサージセラピストの手技のような感覚を再現する3種類の特殊構造が筋肉への刺激を最適化。軽量かつ持ち運びやすいデザインで、どこでもケアを行えるのでおすすめです。
STEADY｜電動フォームローラー
電動バイブレーション機能で筋膜リリース
STEADYの電動フォームローラーは、強さやリズムを調整可能なバイブレーション機能が筋肉に深く働きかけ、疲労の緩和や筋膜リリースをサポートします。表面には3種類のツボ押し突起が配置され、身体の各部位のコリや疲労に効果的にアプローチします。充電式のコードレス仕様で、どこでも身体のケアを行えます。
LICLI(リクライ)｜フォームローラー
あらゆる部位に対応可能なローラー
LICLIのフォームローラーは、優れた耐久性を兼ね備えたEVA素材を使用し、表面の3つの異なる凹凸が深部筋まで効果的にマッサージし、コリや疲れをほぐします。ローラーの表面には、防水素材を使用しているので水洗いにも対応。持ち運び用の専用ケースがあるため、自宅だけでなくジムなどへも気軽に持ち運ぶことができます。
LEEPWEI｜フォームローラー
耐久性や軽量性に優れたローラー
耐久性に優れたEVA素材を使用し、初心者の方でも使いやすい凹凸があり、深部筋にもしっかりとアプローチしてくれる、筋膜リリースや疲労軽減におすすめのローラーです。水洗いも可能な防水素材を使用し、汗をかいてもすぐにサッと洗い流すことができるので、常に衛生的に使用できます。
関連アイテムをチェック！
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まとめ
今回は、タイプ別にマッサージローラーをご紹介しましたがいかがでしたか？マッサージローラーは、筋肉のコリや緊張を緩和することで、リラックス効果や脚やせ効果が期待できるおすすめアイテムです。
ぜひこの記事を参考にし、あなたにぴったりのマッサージローラーを使って、自宅でのセルフケアを充実させていきましょう。
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